内向性格者爱情指南

作者: (美) 香农·科拉柯夫斯基, 著

出版:清华大学出版社

年代:2016

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图书简介

假如他认为我不够漂亮怎么办?假如她觉得我太无趣怎么办?如果我找不到话题怎么办?当约会即将到来,很多人会不停地问自己类似的问题。约会是一种人际关系上的考验,对性格内向的人来说尤其如此。如何给对方留下一个冷静而富有魅力的形象?本书立足“接受与实现疗法”,帮助内向的单身者融入“爱情游戏”当中,克服恋爱过程中的焦虑与恐惧心理,与恋人建立持久的恋爱关系。通过本书,他们将学习如何关注当下。

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目录

导言
社交焦虑的影响 002
接受与实现疗法 004
本书适用人群 011
本书使用指南 011
知其所以然:你为何如此紧张难安?
Understanding Why You’re So Nervous 013
羞怯 017
社交焦虑障碍 019
惊恐发作与惊恐障碍 023
广泛性焦虑障碍 024
排除医学原因 026
抑郁 026
借酒浇愁 027
约会焦虑 028
测试:约会焦虑,伤你几分? 029
应对方式 031
练习:回避的代价评估 037
小结 039
最常见的约会烦恼
Help for the Most Common Dating Worries 041
应对约会烦恼,从自我同情开始 044
拒绝引起的焦虑 045
练习:拒绝敏感性评估 046
练习:情绪处理新方法——关注、标记、
接受 051
对难堪的恐惧 054
练习:客观观察者之反思难堪体验 055
对己对人的偏见 057
练习:感受仁慈,传递仁慈 059
形象焦虑 060
练习:摆脱形象焦虑 063
对过去难以释怀,对未来忧心忡忡 065
练习:辨别什么可以改变,什么不能 067
关于性亲密的焦虑 068
练习:探索“性” 070
寻求安慰或认可 073
练习:找到过度寻求安慰或认可的
替代行为 074
小结 075
你的约会思想
Are Your Thoughts About Dating Holding You Back? 079
什么是焦虑思想 083
解离焦虑思想 084
焦虑症状引起的焦虑思想 086
练习:做一个远距离观察者 086
练习:观察焦虑“雪球” 088
导致约会倦怠的思想 089
练习:感谢大脑一片好意 090
自我批评思想的根源——羞耻感 091
练习:自我同情与接受之重塑对过去的
看法 093
自我意识过剩导致的约会思想 095
练习:标记“自我意识思想” 096
第三章
练习:自我同情之约会经历的客观回顾 097
减轻自我期望负担 101
创造机会:善于主动接触 106
练习:主动接触他人 109
机不可失:善于被主动接触 110
化解对社交状况的恐惧 114
练习:直面社交状况 115
小结 118
侧耳倾听,言为心声——约会吧
Engaging with Your Date 119
正念 122
练习:正念呼吸 123
练习:情绪处理方法之正念与接受 127
约会之道 130
小结 146
你清楚自己的价值观吗?
What Really Matters to You in Life and in a
Relationship 147
你的价值观,你的生活 153
第四章
第五章
练习:探索你的价值观之回想
“愉悦时刻” 156
练习:探索你的价值观之体验
“愉悦时刻” 157
练习:探索你的价值观 160
因羞怯而被动,因价值观而行动 162
练习:创建价值观列表,明确你在生活各领
域的价值观 164
伴侣偏好 171
练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣
偏好 173
只求适合,不求完美 177
小结 180
你的行动计划
Your Plan for Action 181
承诺行动 185
你的行动计划 189
点子:如何邂逅潜在约会对象 192
练习:明确目标,制订行动计划 194
练习:制定最坏情况应对方案 198
第六章
挫折亦是宝贵经历 201
无惧困境,拥抱美好 202
练习:享受积极体验 204
小结 207
锦囊妙计,助你得偿所愿
Skills for Dating and Nurturing Your New
Relationship 209
确定恋爱关系 212
练习:运用正念冥想技术增加
情感亲密度 217
被拒绝或得不到同等回应怎么办? 218
提出分手 222
性亲密 225
维持恋爱关系 230
小结 236
结语 237
致谢 240
参考文献 242
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书页展示

更多图书信息

作者: (美) 香农·科拉柯夫斯基, 著
出版:清华大学出版社

ISBN:9787302445678

出版日期:2016-12-01

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清华大学出版社

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清华大学出版社成立于1980年6月,是由教育部主管、清华大学主办的综合出版单位。植根于“清华”这座久负盛名的高等学府,秉承清华人“自强不息,厚德载物”的人文精神,清华大学出版社在短短二十多年的时间里,迅速成长起来。作为来自一流大学的出版单位,清华大学出版社始终坚持弘扬科技文化产业、服务科教兴国战略的出版方向,把出版高等学校教学用书和科技图书作为主要任务,并为促进学术交流、繁荣出版事业设立了多项出版基金,逐渐形成了以出版高水平的教材和学术专著为主的鲜明特色,在教育出版领域树立了强势品牌。目前,清华版教材已在全国一百多所院校得到广泛使用。高品质、多层次的计算机图书是清华大学出版社的一大品牌支柱。20世纪80年代末,在席卷全球的信息化浪潮中,清华大学出版社快速切入计算机图书市场,逐渐成为并一直保持这一市场的领先地位,为发展中国计算机教育做出了巨大贡献。

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作者信息

(美) 香农·科拉柯夫斯基, 著

  香农·科拉柯夫斯基,美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将*新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

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