小学生一分钟跳绳380下——其实你也可以

2015-12-11作者:李相如编译编辑:灯塔之光


11月26日,第一届世界学生跳绳锦标赛在迪拜举行,来自中国、奥地利、比利时、印度、巴基斯坦等12个国家的运动员同场竞技。来自广州花都区七星小学的岑小林,打破了两项“单脚单摇”两项世界纪录。一分钟跳绳380下,直接看傻裁判,获封全世界跳得最快的孩子。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQwODQ5MjQ1Mg==.html(点击播放)


你是不是也看呆了呢?其实,跳绳作为一种价廉、方便、易学的健身和运动训练方式,有着许多不为人知的益处,它甚至成为职业运动员,特种部队的必不可少的锻炼方法——

下文摘自美国奥运队体能教练巴迪·李编著的《跳绳运动》

 

 

通过循序渐进的训练,你能很快学会基本的跳绳技巧,增加熟练性。美国心脏协会(the American Heart Association)已经认识到跳绳的作用,提倡用跳绳来增进儿童身体健康,减少患心脏病、心血管疾病和中风的风险。因为跳绳影响内耳的前庭系统,前庭系统控制平衡感并和控制运动的神经解剖系统相连,所以跳绳也能改善大脑功能。此外,因为跳绳需要全身很多肌肉群协调运动,所以,跳绳时在几个皮质中枢都会产生重要的大脑活动,从而增强肌肉运动意识和提高心理警觉性。跳绳比其他有氧运动消耗更多热量,这有助于减轻体重,通过增加骨密度来降低患骨质疏松症的风险。


 

跳绳方便,对场地要求小。但是如果方法正确,几周甚至几天它就能给你带来显著的好处,但这也要取决于个人的健康状况、训练水平和投入程度。

跳绳对你的身心有具体要求。我的跳绳训练体系正是基于这些要求来提高运动能力、增进健康。这些具体要求包括:

1.跳绳时把握摇绳时机

2.握紧跳绳的把手来抵消绳子转动带来的向心力和离心力

3.手的动作迅速而脚的动作轻盈

4.注意保持正确的跳绳姿势和技术

 

 

跳绳是一种效果显著的锻炼方法,能在较短的时间里改善心血管和身体的健康状况。一份经常被引用的研究表明:跳绳10分钟对心脏的好处等同于慢跑30分钟。这些研究认为跳绳的功效是由于跳绳需要身体各个系统的协调运动,尤其是它强调全身关节的运动,10分钟一组的跳绳就能迅速地调动有氧和无氧能量系统。另一份研究表明:对很少锻炼的人来说,每天5分钟的跳绳就足以快速地提高健康水平。


 

近来更多的研究显示,跳绳能增加骨密度,减少受伤的风险,避免出现身体衰弱状况,如患骨质疏松症。这也很容易做到,只需要每周跳绳3次,每次5分钟,脚离地1英寸(2.5厘米),这个距离产生的压力是体重的1.5~3倍。一项对亚洲青年人的研究发现,跳绳有助于增强跑步耐力、跳远能力和上身力量;上身力量的增强是由于摇绳使用肩膀、后背和胸部的肌肉。


 

优点总结:

•增强手腕、脚踝和膝盖力量。

•背部、肩部和胸部的适应能力。

•增加握力。

•改善姿势。

•增强对足部和脚踝的本体感觉。

 

 

•增强小腿和四头肌的力量。

•提高纵跳、侧移和启动速度。

•刺激前庭系统,提高平衡能力。

•减少牵张-缩短循环,减少肌肉收缩时间,提高速度、敏捷度,增强力量,减短反应时间。

•通过使用多个肌肉群和能量系统增加脂肪的消耗。

•提高注意力,减少能量消耗,增加耐力,提高成绩。



 

  


内容来源:书问

书名 跳绳运动
作者李相如
出版北京体育大学出版社
定价36元
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