过年胖5斤?还能不能愉快地过年啦

2016-02-03作者:(美) 阿诺德, 著编辑:安然

随着年味越来越浓,回家吃吃喝喝的日子也马上就来临了。如何抵制住来自母亲的红烧肉的诱惑,如何在年后顶着众“胖子”羡慕的眼神飘然走过,如何让自己过年吃不胖,难道真的要舍美食而去了么?

 

生活何必如此艰难,过年吃不胖有诀窍。


 

举例来说,如果你的目标是限制吃零食,那么列出引发你产生吃零食欲望的提示,如果你看到饭后剩下来的比萨,这会提示你吃一块吗?桌子上的一盒巧克力呢?是不是你一开始做饭就往嘴里放东西?餐后收拾的时候,他人盘中所剩的食物是否会在你刚刚吃饱之后又勾起新一轮的食欲?在酒吧或者舞会上,你刚开始喝酒就看到食物会有什么反应?一进超市,你是不是马上就去寻找免费品尝的食物?在下午三点左右你一点精神头都没有的时候,你是不是觉得该吃点东西了?或者在四点半的时候,你是不是弊得饿了该吃点东西了?可以把此类提示整理如下:

 

1.不期而至的免费食品(炸面点、巧克力、薯片等)

2.商场里免费品尝的样品

3.你为他人准备的食物

4.他人盘中的剩余食物

5.酒吧里的食品

6.舞会上的食品

7.下午的饥饿感

8.精疲力竭


 

首先,我们看一下提示一和提示二,你可能会制定一个小决心:在商场里,遇到端出来零食的时候,绝不放纵自己。(决心在这样的情况下放弃免费食品,而选择总是自己花钱购买食品)。提示三和提示四有助于构建一个明确区分为自己准备的食物和为他人准备的食物的小决心。提示五和提示六可以导致制定一个限制一边喝酒水边不停吃东西的小决心。提示七和提示八是身体状况本身所产生的提示,它们与前六个由环境引发的提示完全不同。提示七要求采取一种策略,稍微吃一点东西来减轻饥饿感(例如,我决定在下午三点吃一个水果)。提示八是精疲力竭,解决这个问题有多种方法,晚上可以多睡一些时辰,白天小睡片刻,或者喝一杯含有化学成分的含糖咖啡(50卡路里)之类的提神饮料,而不是吃一块危害更大的巧克力蛋糕(450卡路里)之类的免费食品。


 

一旦你注意到零食提示的广度,你就会开始理解不吃零食是一个多么宽泛而庞大的决心。因为在我们的环境里,提示吃东西的大量线索不断出现。要制定一个你确定能够实现的小决心,就要把注意力集中在一个具体的提示上边。比如,你可能先决定不吃任何人偶尔情可是带来的任何含糖食品,然后再决定不再从任何人的盘子里取东西吃。每个小决心都会降低在机会出现时吃零食的次数,知道你具有一定的行之有效的自制力。


 

例如,我曾经想过消除取第二份食物习惯的小决心。我也思考已经饱餐了一顿之后究竟是什么又激发了我的食欲。我意识到提示我再去取食物的提示不是饥饿感,也不是食欲,而是我的空盘子。从这个提示中得到启示,我决定盘子里总留一点食物。控制取餐量的战斗把注意力重新放在盘子里那最后一口食物上,而不是放在再取一盘食物上,或者放在再舀一勺冰淇淋上。即便你为了使盘子里总留有食物而取的食物的量稍大了一点,训练自己不把盘子吃光(更不用说不把盘子舔光)也将改变你的思想倾向,因为这非常形象地表明,当你满足的时候,这餐就结束了、而不是当盘子空的时候,这一餐才结束。这也适用于其他你希望自己更多一点自控力的场合的策略趁着还神智清醒拒绝再喝一杯酒,在筋疲力尽、步履蹒跚之前就上床睡觉,在预算中尚有大量可以自由支配的现金的时候果断结束疯狂购物,在矛盾升级之前停止争吵等。


 

一旦你了解这些提示,你的自觉性就会增强,就会有新的感悟,洞悉内在的和外在的引起反应的行动或者冲动,这样,你就学会了为每一个小决心选择最佳提示。建立起一个行为与其提示之间强有力的联系是使新行为自动运转所必不可少的,而用心选择的措词有助于你击中不良行为习惯的要害,使实施小决心成为一种快乐的行动。一个小决心可以成为一种真正的异乎寻常的经历,引领你走入陌生的精神疆域,在那里你会对自己有很多快乐的发现。

 

 

内容来源:书问

作者[美]阿诺德
出版人民邮电出版社
定价39元
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