坐月子,科学饮食很重要

2016-02-22作者:翟桂荣编辑:管志慧

月子里的饮食原则:软、稀、杂



月子期间,新妈妈需要充足的热量和各种营养,同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。因此,总的饮食原则如下。


  1. 食物要松软、可口、易消化吸收。


2.少吃多餐:新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常,要少吃多餐,可以每天吃5-6次。


3.干稀搭配:这样更利于消化和吸收。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。荤素相宜,清淡适宜。



4.少吃盐等调味料:若是在坐月子期间,吃得太咸或饮食含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。产后1周少吃盐等调味料,能达到“利水消肿”的目的。


忌久喝红糖水



红糖能帮助新妈妈恢复体力,补充精血,产后的新妈妈身体虚弱,需要丰富的碳水化合物和铁。红糖是很好的补益佳品,但长期喝红糖水对子宫复旧不利,红糖的活血作用可能会导致恶露的血量增多,造成新妈妈失血。


喝汤一定要除油脂



家人通常会在新妈妈坐月子期间为其熬制高脂肪的浓汤,这会影响新妈妈的食欲和体型。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,不耐受的宝宝,会由于吃入过多的脂肪,引起腹泻。因此,新妈妈应该喝有营养但是不油腻的汤,以满足新妈妈和宝宝对营养的需求。


月子里适合吃的食物


为了恢复体力和准备哺乳、育儿,应尽量趁早开始正常饮食,多吃营养价值高的食物。下面的几种食物是不可或缺的月子补品。



  1. 小米粥:小米粥是月子里必吃的食物其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。




2.面汤:最适宜新妈妈食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤。汤品对新妈妈产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。



3.鸡蛋:蛋白质及铁含量较高,且容易被人体吸收利用,对于新妈妈身体康复及乳汁的分泌很有好处。有些地方的人甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物,这是不恰当的,单一的食物营养并不全面。



4.牛奶:含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食物,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。



5.鱼、肉:鱼和肉是动物性蛋白质的主要来源,含较丰富的氨基酸,这对宝宝身体的发育成长十分重要。



6.大豆及豆制品:大豆及其制品是经济、优质的植物性蛋白质来源。



7.薯类:薯类含B族维生素、维生素C较丰富·又是热能之源;绿叶蔬菜含胡萝卜素、c和钙海草类是钙、碘等矿物质之源。


内容来源:书问

作者翟桂荣
出版化学工业出版社
定价36.8元
书籍比价

分享到

扫描二维码 ×

电子纸书

女人的成熟比成功更重要

李玲瑶
清华大学出版社[2016] ¥20

懂报表比会营销更重要

蔡丽煌
清华大学出版社[2013] ¥21

民族化再探索——1949至1966年中国油画的重要实践

李昌菊
清华大学出版社[2012] ¥14

科学与你:2018“科学与你”国际研讨会暨科学文化高峰论坛论文集

刘萱、赵勣、李响、马健铨
清华大学出版社[2019] ¥77

心理学原来很有趣——16位大师的精华课

陈玉新
清华大学出版社[2019] ¥32

哲学原来很有趣——16位大师的精华课

刘帅
清华大学出版社[2018] ¥32

逻辑学原来很有趣——16位大师的精华课

齐露露
清华大学出版社[2018] ¥32

与人相处很简单

杜延起
清华大学出版社[2017] ¥23

爱上学习很简单

杨大宇
清华大学出版社[2016] ¥22

C语言其实很简单

张宁
清华大学出版社[2015] ¥35

出版业领先的TMT平台

使用社交账号直接登陆

Copyright © 2020 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号


注册书问

一键登录

Copyright © 2020 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号