拒绝失眠,吃出好梦!

2016-03-08作者:编辑:谢爽

很多睡不着觉的白领寄希望于外部的方案。不得不承认,让你睡着的最快的还是药物。吃一些脂肪含量高的食物有助于睡眠,比如一杯飘着奶皮的热牛奶,虽然这有增加体重的风险。此外,有一些保健食品甚至是普通食品都有或多或少的助眠作用。在这里,我们更多说一些我们自身就有的物质。



聊到助眠的功能食品,不得不先提一下曾经火遍大街的“今年过节不收礼”。你肯定猜到了,这款产品的主要功能成分是褪黑素。褪黑素(melatonin),在人身体中本身就存在,也广泛存在各种各样生物的体内,是一种激素。对!没错,还是那个影响我们清晨觉醒的家伙,是可以让青蛙皮肤颜色变浅的功能成分。因此,如果你受到了失眠的困扰,不妨试一试。当然,没必要一定是某一个品牌的。在做这个广告之前,其实大洋彼岸的美国已经做了比较充分的研究。不得不说,从现有研究结果来看,褪黑素是最多证据支持的助眠功能成分(除药物以外),但只能应用于保健食品中,不能用于普通食品。


 

其次,还有几个功能成分也值得一提。υ-氨基丁酸同样广泛存在于我们的身体中,是中枢神经系统中一种主要的抑制性神经递质,介导40%以上的抑制性神经传导。υ-氨基丁酸能够改善睡眠,研究发现志愿者口服υ-氨基丁酸后,α波增加,β波被抑制,入睡时间缩短;同时,有实验表明υ-氨基丁酸延长了猫的慢波睡眠Ⅱ期和快动眼睡眠期;还有研究指出υ-氨基丁酸能有效治疗婴幼儿夜间惊啼综合征。此外,现有的一些促眠药物通过增加υ-氨基丁酸受体的亲和力发挥功效;也有一些药物能通过抑制υ-氨基丁酸的分解以提高其在脑内的含量,也在一定程度上增加慢波睡眠时间。很多具有改善睡眠作用的物质,也通过υ-氨基丁酸神经递质系统发挥作用。



但需要指出的是,科学家们做了很多研究,已经证明脑部υ-氨基丁酸的含量上升确实可以有助于睡眠,但还没有科学家证明口服υ-氨基丁酸可以顺利传递到大脑去。因为我们的大脑有一层叫做血脑屏障的东西,它就像门口负责警戒的武警,有效地过滤了大部分大分子,避免这些物质入侵大脑,以影响到重要的中枢系统。这也是很多抗癌药物对脑癌无可奈何的一点,抗肿瘤药物同样无法通过血脑屏障。



另外,我们再聊一个可能有效的原料,缬(xié)草。缬草也是一个挺有历史内涵的草药,它不光在中医体系中被广泛应用,同时在西方国家用于治疗焦虑和失眠也有了2000多年的历史,也是世界上应用最广泛的草药之一。在苯巴比妥类镇静剂出现以前,欧洲和美国的医生都采用缬草治疗失眠症。现在,缬草仍然作为安眠药撤药时使用的支持用药。中医一般使用缬草根及根茎,作为安神药中养心安神的药物。中医理论中认为缬草药性辛、甘、温,归心、肝经。有养心安神、理气、活血止痛的功效,可与酸枣仁、合欢皮、首乌藤等配伍治疗心神不宁、心悸多梦等症。尽管证据不足,但部分科学家相信缬草中的缬草酸、缬草醚醛等可能是起镇静功效的主要成分。



其他可能常见的有助眠作用的食材,比如甘草、茯苓、莲子、酸枣仁、酸奶等,都有较强的助眠安神作用。当然作用比不上药物,人又是个精密的仪器,个体差异比较大,哪种适合你,还真要自己试一试。



其实还有一类食物,它的功效可能不比上述的功能成分差。它可能是一个淀粉片,也可能是一杯掺了什么味道的白开水,科学家称之为“安慰剂”。《公共科学图书馆——综合》(PloSOne)杂志曾发表的一篇新的研究报告显示,哈佛医学院的药学副教授泰德•凯普恰克和他的科学家团队做了一件有趣的事。科学家们找到了80位腹痛、腹胀以及便秘、腹泻,或者便秘与腹泻交替发生的患者,科学术语称之为“肠易激综合征”,且这80位的症状都比较严重。而现有的医疗条件并不能治愈这些问题,甚至维持不恶化就已经很不错了。科学家将这80人分成了两组,一组并不给予任何治疗;另一组发给他们淀粉片,并告知他们这就是普通的淀粉片,但对病情是有疗效的。志愿者们被要求严格“服药”,坚持之前的饮食习惯和用药习惯。结果是令人震惊的,吃下淀粉片的志愿者近60%有好转;而无治疗组只有35%有好转。



显然,尽管这里的研究并不是针对失眠,但所有安慰剂都是通过暗示大脑而实现一定的生理功能的。而睡眠与大脑内各项激素含量水平密切相关。我们可以大胆推测一下,如果你告诉你的家人,你从美国拿回了一种新的保健品,可以有效治疗失眠,并喂他吃下一片由淀粉压紧的片剂,他还真的可能做个好梦。


内容来源:书问

作者王春玲
出版化学工业出版社
定价45元
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