协和专家教你如何备孕二孩

2016-03-14作者:马良坤, 主编编辑:谢爽

调养好妈妈体质,给宝宝打好健康的底子

怀孕期间,胎宝宝成长所需的营养完全来源于母体,所以,母体状况良好,营养充足,胎宝宝就会健康发育,而母体营养不足和营养过剩,可能会影响胎宝宝发育,甚至会导致流产、早产、宝宝天生体质差等问题,所以胎宝宝在母体内时,妈妈身体状态良好,会给宝宝打下健康的底子。而这里所说的母体状况良好与否,主要是指母亲体质。



体质是指一个人特有的生理特性,受先天遗传、社会环境、后天饮食、生活习惯、工作压力等多种因素影响。因此,备孕女性要想给宝宝一个营养丰富的适宜环境,那么孕前调养好体质,就变得非常重要。



调整生活习惯,合理饮食


备孕女性要养成健康的生活习惯,如不熬夜、不吸烟等。坚持合理的饮食,多吃蔬菜水果,肉蛋奶合理搭配,少吃烧烤、腌制等食物。平时要养成定时吃饭、细嚼慢咽的习惯。



保持充足的睡眠


充足的睡眠能增强机体的免疫力,消除疲劳,保持体力和精力,同时,睡眠还能加快各组织器官的自我康复,所以,备孕女性保持充足的睡眠,可以提供良好的身体。



每天坚持运动


运动能增强体质、愉悦心情,但要注意运动强度、运动时间等,进行科学锻炼,达到增强体质和抵抗力的作用。备孕女性可以根据自身状况、兴趣爱好,选择自己喜欢的运动,如散步、跑步、游泳等。



过好生理期


生理期时盆腔会充血,经血下行,血室开放,抵抗力减弱,且情绪易波动,要加强营养、注意卫生,否则会导致妇科炎症。


排排毒,为胎宝宝提供干净无毒的“居所”

对胎宝宝来说,妈妈的肚子是他来到这个世界的第一个临时“居所”。一般来说,胎宝宝积聚毒素的速度比成人快,且代谢速度更慢。所以,要想给胎宝宝提供一个干净无毒的居所,孕前排毒势在必行。



食物排毒


备孕女性应该有意识地吃些营养又排毒的食物,能够帮助身体排出体内毒素。


糙米含有丰富的膳食纤纤维,能润肠通便,有助于排毒。



猪血含有血浆蛋白,经胃酸和消化酶分解后,可以产生一种物质,可解毒、滑肠通便。



海带含有褐藻胶,在肠内能形成凝胶状物质,能帮助排出体内毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,还能抑制放射性元素的吸收。



蜂蜜含有丰富的果糖,能对人体起到润肠、促进排便的作用,从而帮助人体清除肠道内的毒素。



运动排毒


出汗是排毒的最好方法,所以运动排毒是首选。备孕女性运动前后要多喝水,才能借助排汗、排尿来排毒。



按摩排毒


肝是人体的排毒工厂,能够生成新鲜血液,也能够将人体的废物排出体外,所以,备孕女性可以经常按压肝俞穴,可以起到排毒的作用。



快速取穴:两侧肩胛骨下缘的连线与脊柱相交处为第7胸椎,往下数2个突起的骨性标志,其棘突之下,旁开二横指处即是肝俞穴。用双手拇指指腹按压肝俞穴5秒钟后放松,重复5次。

过胖或过瘦都不利于受孕

备孕女性身体过胖或过瘦都会影响内分泌的正常功能,导致生殖系统异常,不利于受孕成功,还会增加宝宝发生心脏问题或缺陷的概率。



过胖女性要减减肥


据研究显示,备孕女性过胖会增加月经不调的发生率,进而出现无排卵、排卵延迟或排卵少等情况,不利于受孕,所以备孕女性为了自身和胎宝宝的健康,孕前应该适时地减减肥。


1. 快走。备孕女性坚持每天快走30 分钟,有助于消耗热量,加速燃烧脂肪,有利减肥瘦身。


2. 爬楼梯。备孕女性爬楼梯时以慢速为宜,时间控制在15~20 分钟内,每天1~2 次。



3. 跳绳。跳绳可以随时随地进行,为一种有效的减肥方法,备孕女性可以每周进行3~4 次即可。


过瘦女性要增增肥


过瘦女性的体内脂肪含量过少,容易让雌激素失去作用,还能影响脑下垂体的工作,导致卵巢不排卵,那么这时即使有卵子排出,也不可能怀孕。所以,过瘦的备孕女性要适时增加身体的脂肪含量。



综上所述,备孕女性不能太胖,也不能太瘦,否则会影响顺利怀孕,孕前应该将身体调整到最佳状态。

呵护好子宫,让宝宝住得更舒服

子宫是孕育新生命的摇篮,因此,呵护好子宫是每个女性都不可轻视的。对于正在备孕的女性来说,呵护好子宫能够助你早日怀上胎宝宝。那么,如何让子宫变得年轻而充满活力呢?



情绪和日常饮食要合理


医学上一般认为,子宫疾病与雌激素有着不可分割的关系。保持正常的内分泌很重要,而情绪与雌激素分泌水平有直接的关系。保持乐观开朗的心态,疾病就会少光顾你。临床上有些患者的病症能够意外消除并痊愈,也是得益于良好的心态。另一方面,辛辣食物、酒类、冰冻食品等也是备孕女性需要忌口的,应尽量坚持低脂饮食,多喝水,多注重各种维生素的吸收和多吃含铁食物。



每天快走30分钟


中医认为,“走则生阳”,如果你常感到宫寒、经痛,建议你采取快步走的暖宫办法。对于正在备孕的女性,千万别让自己活成60岁的状态。只要你能坚持每天晨练时快走30 分钟,子宫血液循环速度便可提高10%,能有效地改善子宫状态,让怀孕变得更容易。


有些病调理得当,一样顺利怀孕

月经不调


很多女性不能快速怀孕和月经不调有关系。这是由于月经不调的女性不排卵的概率也比常人高。月经不调可能由多囊卵巢综合征等常见的妇科疾病引起,这些疾病可能会造成不孕,但备孕女性调理得当,一样可以顺利怀孕。


调理建议

1. 规律生活。备孕女性熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调,所以备孕女性养成规律生活,月经就可能恢复正常。



2. 放松心情。备孕女性月经不调如果由于受挫折、压力而造成,就需要及时放松压力,保持愉悦的心情。


3. 注意保暖。月经期间,备孕女性不要长期吹电风扇纳凉,也不要长时间坐卧在风大的地方,更不要直接坐卧在瓷砖地上,以免受寒。此外,经期不要冒雨涉水,避免小腹受寒。



4. 多食富含膳食纤维的食物。因为富含膳食纤维的食物可以促进雌激素分泌,增加血液中镁含量,起到改善月经不调的作用。



5. 多吃富含铁和滋补性的食物。因为备孕女性营养不良或营养搭配不合理,也容易引起月经不调。因此,女性在平时也应合理的搭配饮食,避免过度减肥,多补充足够的铁质,以免因月经量过多发生缺铁性贫血。


内容来源:书问

作者马良坤
出版化学工业出版社
定价49.8元
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