孕期易疲劳,缓解有妙招

2016-03-31作者:马良坤, 主编编辑:谢爽

●吃些缓解疲劳的食物


怀孕后,孕妈妈总是感到莫名的疲惫,整天有气无力、昏昏沉沉,甚至开始怀疑自己能否继续工作。孕早期孕妈妈身体如果缺乏铁元素、蛋白质和足够的能量,这种疲倦感会更加强烈。疲倦感是孕期正常的反应,不会对孕妈妈身体和胎宝宝的发育产生影响。



无论什么因素引发疲劳,都需要及时补充能量,力求维持供耗平衡,才能有效地改善疲劳症状,轻松度过孕期。


●缓解疲劳的饮食原则


1. 增加碱性食物的摄取量,孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的碱性食物,如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂,多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等,可以中和体内的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。此外,多食一些干果,如花生、杏仁、腰果、核桃等,缓解疲劳的功效也较好。



2. 增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,尤其是海鱼,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼和鲱鱼的摄入。


3. 多摄取富含B族维生素的食物,B族维生素是缓解压力、舒缓神经的天然营养素。


●孕妇奶粉,不一定喝


孕妇奶粉是根据孕期营养的需求添加了各种各样的营养素,且容易被消化和吸收。孕早期孕妈妈往往会因为孕吐导致食欲缺乏,进而营养不良,这时喝些孕妇奶粉,可以补充一些营养。而孕中、晚期孕妈妈对营养的需求量会增大,喝些孕妇奶粉,可以补充充足的营养。



但孕妈妈也不一定非要喝孕妇奶粉。虽然孕妇奶粉营养丰富,但如果孕妈妈饮食合理、营养均衡,那么就没有必要一定要喝孕妇奶粉。


●营养食谱


蒜蓉西蓝花(缓解疲劳)


材料:西蓝花250 克,蒜蓉20 克。


调料:盐2 克,白糖5 克,水淀粉、植物油各适量,香油少许。



做法:

1. 西蓝花洗净,去柄,掰成小块,放入沸水中焯烫一下。

2. 锅内倒油烧热,爆香蒜蓉,倒入西蓝花翻炒至熟,加盐、白糖,


苦瓜煎蛋(减轻孕吐)


材料:鸡蛋3个,苦瓜100克。


调料:葱末5克,盐2克,料酒3克,植物油适量。



做法:

1. 苦瓜洗净,切丁;鸡蛋打散。

2. 将苦瓜丁和鸡蛋液混匀,加葱末、盐和料酒调匀。

3. 锅内倒油烧热,倒入蛋液,煎至两面金黄即可。


功效:苦瓜有刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动,加速孕妇的消化吸收、增进食欲,缓解孕吐的作用。



●好孕温馨提醒


孕妈妈在感觉疲倦时,不要通过喝咖啡、浓茶、可乐,或吃糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。最好的办法是稍微休息会儿,缓解一下疲劳。




内容来源:书问

作者马良坤
出版化学工业出版社
定价49.8元
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