改变思维、情绪和行为?三个字母就够了 | NLP科普

2016-06-03作者:[美]安德鲁斯 (Andreas,S.) , [美]福克纳 (Charles,F.) 编辑:世界图书出版公司北京公司

NLP是什么?


NLP是针对人类成功的研究。


NLP是关于成为最好的你的能力。


NLP是个人变革的强大而实际的方法。


NLP是关于成就的新技术。


NLP是神经语言程序(Natural Language Processing)的首字母缩写。这种听起来颇有技术色彩的名字是纯粹写实性的,就如同交叉训练用鞋、金毛巡回犬、经典的敞篷式轿车一样。“神经”代指我们的神经系统,是实现我们的视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉五种感官的神经通道。“语言”形容我们的语言能力,利用具体的词汇、词组映射我们的精神世界。“语言”同样也代指我们“无声的言语”,比如姿势、手势、体现我们思维模式的习惯、信念,等等。“程序”这个词是从计算机科学借来的,寓意为我们的思维、情绪和行动其实就是习惯性程序,可以通过升级“精神软件”而加以改变。



为了更好地理解NLP是如何帮助我们对人类成功建立模型的,我们一起看看现代滑雪的起源。在20世纪50年代之前,大多数人认为滑雪很大程度上是自然天赋。你把自己捆在一副滑雪板上,被告知控制好它们不要交叉,然后跟在有经验的滑雪者身后,模仿他(她)所有的动作。如果你没怎么翻筋斗,也没有骨折,还比较喜欢这些经历,你就会被认定是滑雪的好苗子,颇有天赋。


后来发生的事情完全改变了这种思维方式。比如爱德华·霍尔教授,《无声语言》的作者,所记录的,在阿尔卑斯山上为几位富有经验的滑雪者拍摄了一些16毫米的黑白短片。研究者们一帧一帧地研究胶片,把滑雪的连贯动作分解成他们称之为“孤立单元”的最小行为单位。通过这种方法观察滑雪,他们发现尽管滑雪者的风格迥异,他们却在使用同样的孤立单元。当把这些孤立单元教给成绩平平者或初学者时,他们的技术立刻得到提升。通过模仿优秀滑雪者自发的动作,他们每个人都能够提升滑雪技巧。其中的关键就在于甄别他们动作的精髓——让他们如此优秀的动作孤立单元,从而使其他人也可以学习他们。在NLP语言里,这种精髓就是模型。


此原理在NLP中的运用延展到了个人经验的各个层面。你或许希望改善关系,或消除焦虑,或在市场上更富竞争力。关键动作不是来自你的肌肉群,而是你内在的思想,例如词汇、图片、感觉或信念。在不同的领域,NLP研究伟大的成功者,发掘他们成功的配方,用独到的方法教会你做同样的事情——遵循那些已经成功应对每天困扰你的同样的问题和挑战的人们的模式。下面的例子将告诉你使用NLP建模所收获的巨大成果。 


假想一位家长为了鼓励孩子,每天冲着孩子大喊大叫。当孩子长大成人,他会将这种强烈而负面的激励方式内化。于是,他很可能学会了使用强烈的负面语言与自己对话。激励目的是达到了,代价却是那些负面语言激发出来的恶劣情绪。通过NLP,他学会了改变内在行为,用那些优秀运动员和有创新力的发明家使用的正面激励与积极情绪。


一位公司高管为了一项重要决策而犹疑不决,内心冲突不断,无法确定自己的能力。使用NLP帮他把现在的想法转变为高效决策者的思维模式,他于是豁然开朗。之前他的想法可能是,“我该这么做吗?我不确定。别搞砸了,别错失其他机遇啊。”现在,他问自己一些有助信息收集的问题,例如“要做此决定我需要了解什么?”或“有哪些重要的收益,如何才能量化它们?”帮助他有效决策,提高绩效。


有位成功的体育选手决定参加一项新竞赛项目的角逐。然而她只是在大学时代玩过这个项目,之后已经多年没有练习过了。为了让自己进入状态,她在脑海中重新体验自己曾经取得成功的巅峰感觉。她感受那些巅峰时刻的聚精会神的能量,然后想象自己身处新的竞赛项目中。在她展开新项目的日常身体训练之余,还在脑海中反复练习所有的基础动作。在她的竞赛首秀时,体育评论员们无不惊呼她的运动天赋。她很高兴自己不但努力而且聪明的训练。


以上每一位所做的,正是他们思维习惯的结果。你所学会去做的所有事情,也是你的思维习惯的成果。你如何从梦中醒来,你如何去工作,你工作的方法,你喜欢什么样的休闲时光,这些都是你习惯的产物。你是一位有既定模式的人。我们所有人都是。你喜欢什么食物?你经常走哪条路回家?早上穿衣服时,你是先穿上衣还是裤子,或者反过来?事实上,各项心理学研究都发现,人类行为几乎可以说完全是习惯所决定的。这些习惯或者模式非常有意义。它们不仅使我们无需思索就完成许多事情,它们也是创造新的行为和辨别异常情况的基础。当我们尝试改变习惯时,会遇到重重阻力。那位使用负面语言去激励他人的先生觉得很自然、毫无不妥,因为他已经习惯如此。他根本不会想到还有其他可能的方法。那位企业高管很清楚,在某些情形之下他的策略并不奏效,可是他不清楚如何变通。那位年轻运动员知道她需要运用先前的习惯帮助她训练新项目,她知道如果她栩栩如生的想象塑造了一个新习惯,她的大脑自然会建立思维与身体的通道。


通过NLP,你能够改变自己的思维、情绪和行为,新的模式也如旧有模式一样系统、有规律地运作——而且带来的享受还远远不止于此。



起步:利用NLP进行一些快捷改变


NLP的练习类似于思维实验、精神练习或游戏。实验室或者练习场就在你的大脑中。把它们当作尝试新事物的机会,或者使用新方法的机会,并发现其中的乐趣。这里有些小练习让你一窥其中运作的方法。


你曾经坐过云霄飞车或者其他类似的欢乐谷项目吗?稍作思考,回忆你某次的经历。然后,想象你在很远的地方,也许坐在一个园区的凳子上看着飞车行驶。从这里,你能够看到自己正坐在飞车里面。体会一下当你能够从远处看见自己的时候是怎样的感觉。接下来,进入飞车坐在位子上,你可以感觉到自己的手握着面前的护栏把手。当你往下看的时候,身旁的景物飞速掠过,感受飞车高速运动中的咔咔作响,听到周围一片尖叫声。留意当你自己重新体验飞车过程时的感觉是怎样的。“坐在”云霄飞车上,感受它载着你运动,与想象你自己远远地观察你坐云霄飞车的体验是截然不同的。


这两种截然不同的视角有不同的思维结构。坐在云霄飞车上身入其境、令人兴奋,NLP称之为“关联”。在远处观察云霄飞车是平静的、脱离的,NLP称之为“分离”。通过本书你会发现每一种体验我们都有这样或那样具体的体验结构。发掘其中的差异所在并加以运用,正是NLP的基础。如果你希望体会处于某件事情之中的兴奋,你就需要从身体和思维上都参与进去,通过步“入”体验,与之关联起来。使用NLP你能够学会在你需要的地点和时间精确地进行关联。与此同时,我们所有人的生命中也都需要平静而有意识地保持客观和一定的思维距离。通过走“出”这些体验,脱离其激发的强烈情绪,我们能够很容易变得更足智多谋和富有创造力地去解决问题。能够做到有意识地运用这些思维的“体验结构”是这本《NLP圣经》的目标之一。


思考一下:假如你能选择关联那些生命中全部的美好体验,你也能够拉开距离,脱离,走出生活中不愉快的经历,你就可以得到所有的正向体验,并远距离透视自己所犯的那些错误。想想这对于提升你的生活质量有多么重大的意义吧。如果你意识到它的力量和积极性,你就会开始感觉到NLP所能带给你的是什么。


对于下一个思维实验,一开始你先花一两分钟清理现在你大脑中所顾虑的事情。很简单,对你的身体进行扫描以达到放松。留意任何紧张的部位,放松该部位;或者先加剧紧张程度,然后再放松。


现在回想一次非常愉悦的经历,生命中一段具体而惬意的时间——你现在很乐意去想的事物。一旦你的脑海中看到了这段具体而惬意的回忆,留意你的感觉。然后,让那种体验更加靠近你,并变得更大,更光亮,更多姿多彩。现在,再次留意你的感觉。感觉是否已经改变,或许更加强烈了?现在,让同样的体验远离你脑海中的视线,变得更小、更模糊、暗淡,直到距离很远,远到变成一枚邮票的尺寸。留意你的感觉。当你完成之后,允许你的体验恢复到原先的状态。


对大多数人来说,当那种体验距离靠近时,他们的愉快感觉更加强烈;而远离时,则明显弱化。这是如何产生的及为什么会这样,正是NLP的基础。我们将在接下来的章节里详细探讨。现在,我们想阐明一个重点。大多数人从来没有想象过能够这么容易地改变他们思考和感觉的方法,特别是通过这么一个简单的流程改变他们思维图像的状态。他们可以想象改变自己的衣服、车子,乃至工作和居住的城市,但从来没有想过可以有目的地改变他们的思维。如果你想更强烈地感觉正向记忆,很简单,你可以通过把它移到靠近你思维的眼睛。如果你想弱化不堪的回忆,你只要把他们移到远离你的位置就好了。


对于生活中的方方面面,你可以做同样的动作。如果你有一个正在发酵中的难题,你有这个能力从思维中把它移动得远一些。保持距离,你得到了更多思维的“呼吸空间”。你能够放松下来,头脑更清晰地以新的视角考虑问题。与身处困境和压力下相比,几乎所有人在平和的情绪下都会想到更多更好的解决方法。对于积极的事物,如果你在生活中看到了希望得到的事物,你就可以把图像移近你,让它更加生动、令你瞩目。所有的视觉化技术都反复强调在大脑中保留你的梦想与目标的重要性。通过NLP,你将学会快速、简单地做到这些。以上仅仅是两个例子。你已经学到你的大脑“编码”体验的两个方法,这仅仅是NLP为你创造不同的基本技巧。


在此,有些人会停下来问,“我不是很擅长视觉化。我能够运用NLP吗?”答案是肯定的。NLP运用到的是你全部五个感官:视觉、听觉、感觉、味觉和嗅觉。在十多年前,NLP研究就发现大多数人五官中的某个感官会更加突出。举例来说,你也许喜欢绘画、摄影,那么产生思维图画与想象力视觉化对你来说就轻而易举。又或者你喜欢书籍、词汇、对话或音乐,对人们所说的内容或他们使用的语气非常敏感,那么思维的是耳朵而不是眼睛,对你来说更加自然。运动员通常更能够觉察运动中肌肉的动作和感觉。也许你进入一间房时会对里面的人的情绪更加关注。这意味这你的情感触觉比其他感官更加发达。


随着你阅读本书,你会留意到不同的练习侧重不同的感官。这是我们有意为之。首先,阅读本书的人们具备不同的感官优势,我们希望让每一种思维与理解方式的人都“感到自然”。其次,学会欣赏和发展你的每一种感官很重要,这样你就可以更加频繁地进入你所有的“内在资源”。


让我们从语言着手,作为神经语言程序的基石,语言动用了你的听觉。在各种谈话中,你可能都听到人们在说“别担心”或“别考虑它啦”。停下来思考一下这个情形。如果你被告知“别去想那只大黑熊”,你的大脑里会立刻发生什么事情?嗯,尽管你听到不让你想,你发现自己正在想那只大黑熊。当有人告诉你“别去想那个问题”时,也会发生同样的事情。我们的大脑其实并不能理解负面语言。为了理解“不要”去想什么东西,我们的大脑必须首先去想这个东西。


我们的经理和父母常常出于好意告诉我们不要做某件事情。他们未曾意识到的做法其实恰恰把我们推向了他们不希望我们去的方向。举例来说,“别担心那个客户的坏脾气”“别害怕”“我没当你是哑巴”以及“想都别想你被裁员的事情”。其实,我们大多数人经常把负面语言运用到自己身上。我们说:“我不会想这件事的。”其实我们想了。另外一些我们熟悉的例子包括:“我再也不那么做了”“别把我逼疯了”,还有“睡觉前不要吃甜食”。这些例子不一而足。我们总是去想那些我们不希望做的事情,然后往往就那么做了。


神经语言程序的程序部分意味着我们能够改变思维或程序,从现在的我们变成希望的我们。对于负面语言,我们可以把负面思维改写成正面的。我们不再说我不想的事情,而该说我想做的事情。尝试一下。想一句你曾经对自己说的负面语言,现在就实验把它转换成为正面表述。例如,别再对自己说“不要担心”,试着告诉自己“留意可能的机遇”或“我们如何充分准备应对这个挑战?”“我希望自己是什么感觉?”通过聚焦你希望发生的正面事物,这不仅仅令你感觉好一些,事实上它重新调整了你的大脑,并让你准备好达成你的心愿所想。


仅在“NLP是什么?”这章里,快速、简单地运用三个NLP概念,你就可以了解你能够运用NLP在你的生活里表现得更积极、成功。第一,把你希望做的事情和成功的行为方式变成一个正向描述。第二,强化你想做的事情在大脑中的逼真程度,增加对你的吸引力。第三,关联到这些成功的行为方式,并在大脑中加以演练,直到感觉到自然的程度。这种一步步的程序方法就是NLP的标签。作为一种实用的方法,NLP是关于如何实现个人转变的技术。


内容来源:书问

作者[美]安德鲁斯 (Andreas,S.) , [美]福克纳 (Charles,F.)
出版世界图书出版公司北京公司
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