一个北京瘫的办公室生存指南

2016-07-13作者:王春玲编辑:书问

港真,北京瘫,讲求的是一种气质,任尔东西南北风打死我都不起来的坦荡和我就是我不一样的烟火的潇洒,二者缺一不可。

 

自然,姿势当属第一重要的事。北京瘫要比上海瘫少一点点矫揉造作,愿意的话,你也可以管它叫葛优躺,总之它发源于筒子楼,扎根市民文化,在北京已生存多年,跟我爸喝多了之后坐在椅子上,慢慢滑啊滑,终于滑下了桌的姿势原理是差不多的,老京片子更愿管北京瘫这个动作叫出溜儿。

 

大爷我颓的是一种态度。




(追忆童年,回味经典)

 

想要解锁新姿势,你需要收集以下宝具,集齐七颗龙珠可以召唤神龙是同理的。

 

同款沙发

 


同款T恤

 

 

和一个野生的葛大爷(非必选)

 

 

掌握动作精髓,非常必要

 

非常好!现在你已经get到了技术要领,可以到处去尝试一下了!

 

真正的北京瘫,敢于以最销魂的姿势直面老板的白眼。

 

 

老板不想理你,并向你表示你从头到尾都带着软骨癌末期的衰颓气息,极有可能是办公室亚健康。

 

办公室亚健康都有什么表现?

 

睡眠不足8小时、焦虑、便秘、一觉醒来仍昏昏沉沉、情绪低落、不能及时如厕、憋尿、肩颈僵硬、餐时加班、无法宣泄自身精神压力,等等。

 

如何摆脱办公室亚健康?

 

 

6:30 闹钟响起来


对于为梦想而努力的我们,每天听到的第一个声音往往是手机那熟悉的闹铃声,提醒我们崭新的一天就要开始了。然而,闹钟终归只是个辅助工具,决定清醒好状态何时来临的还是身体本身。

 

身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个相对缓慢的过渡过程,这在科学界被称为“睡眠惯性”。换句话说,我们的身体在醒来的过程中,需要像电脑一样,有个启动的时间。就像我们正在安静地晒太阳,这时立即让我们去参加男子100米短跑比赛,一定不如赛前热热身,稍微调整一下情绪进入备战状态后跑得快。

 

我们都有过那种刚醒后“迷迷糊糊”的感觉,事实上,在你完全清醒并调整到最佳状态之前,都是所谓的睡眠惯性。其实,我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分,几乎瞬间就能醒过来;而负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层,却需要慢慢被唤醒。很多人都有清早出门把衣服穿反的经历,那是在刚醒的几分钟内,我们的记忆力、逻辑思维能力、决策能力、注意力等都比平常要弱,对简单事务的判断力下降,所以容易犯简单的错误。

 


科学家显然注意到了这个特点,并做了一个有意思的实验。

 

哈佛医学院研究睡眠的切斯勒和他的科学家团队找到了一些志愿者,并对他们进行了连续三天的监测。结果显示,大部分受试者认为自己在醒来40分钟之后已经清醒,但通过认知能力评估发现,他们的“理智”还没醒来,所有人都需要2~4小时才能完全恢复。而我们经常用到的洗澡、开灯等方式,只能让你感觉自己醒了,实际上大脑前额叶皮层仍然按照自己的步调进行着苏醒。

 

所以说,真的不必过度为早晨找不到灵感和创造力而担忧,有时候好状态需要等一等才来。

 


8:00 早餐的活力


人就像一台电脑,完美的工作状态不光需要我们提前开机(大脑迅速醒来),清理好电脑台面(刷牙洗脸),其实更根本的需要充足 的电源供应(吃饭)。如果前一天的晚餐是在下午7点左右吃下的,距离现在已经13个小时没有摄入能量了,这几乎占了一天的一半时间。 一个更极端的场景是,不少白领为了减肥不吃晚饭,这样其实早晨8点时,我们已经距离“上一顿饭”相隔了20个小时,我们的身体怎么会没有反应呢?

 

早餐作为一天中的第一餐,对于保证一天高效的工作学习状态至关重要。我们的身体在前一晚的晚餐之后,其实就再无摄入任何能量。血液中的血糖浓度已处于很低的水平。下丘脑通过交感神经命令胰岛a细胞分泌胰高血糖素,通过血液向身体散布。新分泌的胰高血糖素促进体内暂存的肝糖原分解成葡萄糖,补充进入血液,血糖含量有所上升。但这种代偿机制并不能维持太久。因此,早餐作为前天晚餐和当天午餐之间的一餐,扮演着承上启下的重要角色。

 


我们吃下的早餐,通过消化系统的转化,迅速作为血糖经血液向身体各处传递,为之供给能量。

 

事实上,早餐一直以来在我国博大精深的饮食文化中都占有十分重要的地位。无论是老北京平民化的豆汁焦圈,还是天津卫特有的煎饼果子,或是老上海人无法割舍的“四大金刚”,更不必说品种丰富、令人垂涎的广式早茶了。每一种早餐不仅代表了当地的文化习俗,更是标志着自然、传统的生活理念。在中国部分农村,甚至在特定的曰 子有早餐前的各种习俗,例如在早餐前放炮,以求得一年中的好彩头。

 


另一个有趣的现象是,如果我们起得过早,仿佛更容易有饿的感觉,这是由于早起之后大脑的困顿和血糖供应不足时间被拉长,因此被清晰地区分出来所致。

 

其实如果你带着学生参加过具有中国特色的军训,你会发现一个有趣的现象。一个个早晨起不来床的“小书生”,突然变成了一个个6点起床晨训的“小战士”,他们对早饭的渴求程度完全不一样。这是由于军训不仅提早了学生起床的时间,同时将学生从脑力劳动者完全转变为重体力劳动者。

 

你如果陪着他们一起吃早餐就会发现,平时上早自习时拿着面包却一口不想吃的学生,在军训时一顿早饭居然可以蘸着酱豆腐吃下3个大馒头。

 


10:30 茶歇时刻


已经上午10:30 了,你也许已经进入状态,充实忙碌的工作让你充满力量,仿佛你在这种环境下就找回了自己。现代都市白领已经适应了快节奏的工作,但有时候在高速运转的过程中,却忘了照顾自己。 也许一个正在高速旋转的齿轮,也需要间歇性地“上一点油”。

 

为了更高效地完成工作,更为了我们的身体健康,不少人选择从“吃喝”上对自己好一点。但正餐之间的加餐,也潜移默化地影响着我们的身体健康;长期的加餐习惯,更是对我们的健康有着决定性的作用。

 

我们常常面对一个问题, 是吃一包令人愉悦的薯片,还是吃一个富含维生素同时糖含量较低的西红柿。有时候难以两全,随着人们健康意识的逐渐提升,这样一道选择题似乎越来越容易了。但情况并不是想象中那样简单,有时候最终的结果会令人大吃一惊。

 


科学家发现了一个问题,有时候并不是我们选择了零食,而是零食选择了我们。美国德州大学奧斯汀分校的神经生物学家汤姆·森博格及其同事通过研究发现,在不经意间使人们对某个食物给予更多的关注,将会对最终决策产生长期性的影响。听起来很酷吧?有点像心灵控制。

 

科学家们募集了 200名大学生,通过一种虚拟拍卖的形式让参与者对提供的60种零食给出心理价位。随后,参与者被要求参加一项训练,观看一段内容是刚刚定过价的零食的视频。当某些零食出现时,会伴随有提示音,需要参与者相应触击应答按钮。在上述过程结束后,研究人员让参与者在两种零食中做出选择。结果发现,参与者大多会选择伴随有提示音出现的那一款零食,即使该零食在最初虚拟拍卖中的心理价位低于另一种零食。

 


更有意思的是,当研究人员再次请这些参与者给这些零食定价时,价位会比之前定得更高。而2个月之后的随访发现,这种选择偏好依然存在。神经影像学结果显示,这种改变可能与脑额叶前部皮层的神经元活动有关。这就提示我们, 当一包薯片和一个西红柿同时出现在办公桌上,如果包装炫目的薯片被不经意地放在电脑前,始终处于你的视野之内,而西红柿则默默地待在角落里,那么你的最终选择将很可能正中薯片制造商的下怀。

 

因此,一个平衡美好生活和营养健康的方法就是:把零食放进抽屉里。既然大部分时候我们并不是真的想吃,而是不停地被漂亮的包装、诱人的香气诱导得过度食用,那索性我们就不让垃圾食品出现在我们的视野里,转而放上一些健康的水果。而当我们真的凭空想起来那些诱人的零食,再拿出来享用也不迟。

 


16:00 等一会再去洗手间


已经下午4点了,我们参加的会议还在进行,整个下午都没有茶歇, 甚至没有生理间歇,我们开始坐立不安。会议刚开始喝下的一瓶水,已经转化为其他动力;而老板滔滔不绝,实在让我们不好意思撤出来。两个空的瓶装矿泉水瓶静静地站在桌面上,我们反复想象着奋不顾身冲出去直奔卫生间的场景。

 

这种无法言说的滋味不少白领已经领教过无数次,我们的身体已经有了变化。这时候我们的膀胱内压升高到15厘米水柱(1.36厘米水 柱=1毫米汞柱)左右,膀胱已经被动扩张,膀胱壁内牵张感受器受到刺激而兴奋,并发出冲动沿盆神经传入纤维传到骶髓的排尿反射初级中枢;我们的脊髓已经把膀胱充胀的信息上传至大脑皮层的排尿反射高级中枢,身体向大脑传达了要尽快去厕所的建议,而我们的理智不停地驳回这一请求。这场会议,这个动作已经反复进行了不下20次了,而我们不断告诉自己,等一下再去洗手间,我得把这段听完。

 


相信大家都有过憋尿的经历,不论是在颠簸的长途汽车上,在精彩的讲座和会议上,女士们做B超检查前,或是在全然忘我紧张地加班工作时,都会体验到那种坐立不安的感觉。憋尿久了,即使排尿后仍然会有胀痛感,这是膀胱过度扩张后未完全收缩的缘故。其实,憋尿不仅仅是一时难受,如果经常憋尿的话,会对身体造成不小的损伤。

 

在2014年6月16日我国首个泌尿健康日的活动上,中国工程院院士、著名泌尿外科专家郭应禄教授特别指出:“久坐、憋尿、喝水少、 熬夜等不良生活习惯容易诱发尿路感染、慢性前列腺炎等泌尿系统疾病”,然而大家往往并不在意。特别是在种种看似更加急迫或重要的客观原因之前,面对不断充盈的膀胱发来的SOS信号,我们往往会选择再忍一忍,再憋一憋,其实这也就选择了忽视自己的身体的诉求, 会给健康带来巨大的伤害。

 


我们不禁要问:憋尿时到底发生了什么呢?有研究发现,憋尿会导致膀胱壁长时间过度拉伸,使得控制膀胱收缩的神经功能受到了影响;在男性中,憋尿还引起膀胱内压的升高,使得尿 液反流至前列腺,久而久之,尿液中的晶体物质就会沉积在前列腺组织中,引起并加重前列腺炎症。

 

总而言之,憋尿对健康伤害巨大,因此有尿意的时候一定要及时排尿,不可硬憋。如果要乘坐长途汽车等不方便如厕的交通工具前,无论是否是有尿意,都应提前排尿让膀胱“虚位以待”。如果是开会或者工作期间,尽量用“teabreak”等机会如厕,千万别因为面子或犯懒硬扛。


“祝你身体健康,精神愉快,早日戒除办公室北京瘫。”

 

 

 

内容来源:书问

作者王春玲
出版化学工业出版社
定价45元
书籍比价

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