久坐到底多伤身?

2016-07-25作者:海天编辑:清华大学出版社

久坐到底有多伤身?

由于工作、学习、通勤等众多因素的影响,现代人很多都处于久坐不动的状态。不用多说,酸痛的颈椎和背部也会时时刻刻提醒你久坐的害处。如果你在日常生活和工作中久坐,那么就得注意自己是否已经患上了肥胖、脂肪肝等病。久坐的危害还不仅如此,概括来说,久坐对我们身体的以下五个部位伤害最大。


1.久坐伤肉


中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动,会使肌肉松弛、弹性降低。轻者会出现下肢浮肿、倦怠乏力等症状;重者则会肌肉僵硬,感到疼痛麻木,从而引发肌肉萎缩。


2.久坐伤神


久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,由此产生精神压抑。具体表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天;若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若因此阴虚心旺,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。



3.久坐伤心


久坐不动,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。


4.久坐伤胃


久坐致使我们缺乏运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良、脘腹饱胀等症状。


5.久坐损筋伤骨


久坐时,颈肩腰背保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸痛,或俯仰转身困难。特别是在坐姿不当的情况下,还易引发驼背和骨质增生。

  

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢的血液循环,从而诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等症。看到这里,你是否意识到自己坐得太久了呢?站起来活动一下吧!

伏案午睡,危险!

很多人都有趴在桌子上午睡的习惯,特别是学生和白领。事实上,伏案午睡非但不能让人充分放松,可潜在多种危害。


伏案午睡时,多处神经受到压迫,人在这种状态下往往处于焦虑状态,并不能睡踏实。



其次,伏案午睡会使眼球受压,视力受损。有些人在午睡后会出现暂时性视力模糊,原因就是眼球在睡觉时受到了压迫。如果长时间如此,就会造成眼压过高,使视力受到损害。对于已经出现轻微近视症状者以及近视患者或戴隐形眼镜的人,应尤其注意这一点,切勿伏案午睡。


再次,伏案午睡会使脸部变形,手臂酸痛。长时间压迫手臂和脸部,会影响正常的血液循环和神经传导,使脸部和两臂麻木酸痛。长此以往,就会演变成局部性神经麻痹或使脸部发生变形。


由此可见,伏案午睡并不是一种良好的休息方式。顺带一提的是,有些人习惯在午休时坐着打盹。研究表明,这并不能消除疲劳。通常,人体处于睡眠状态时,血液循环会减慢,头部供血会减少,坐着打盹时供给大脑的血液会更少,很容易使人醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血、缺氧的症状。

细嚼慢咽?别慢过头了!

从小我们就被告知,吃饭时要细嚼慢咽,这样有利于健康。


吃饭太快的确不利于健康,一是因为食物得不到充分咀嚼,容易伤害食管黏膜和胃;二是因为“狼吞虎咽”容易使人在大脑发出饱足指令前就摄入了过多热量,从而导致肥胖。吃饭时应细嚼慢咽,确实有一定道理。那么,吃饭是不是越慢越好呢?答案也是否定的。



消化食物的消化酶存在分泌高峰,高峰期为十几分钟,此时是消化食物的最佳时间,有利于营养的吸收。在我们进食时,特别是进食油脂性较高的食物,吃饭时间一长,受到脂肪刺激,胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。但胆汁数量是有限的,可能无法充分消化脂肪,由此引发肥胖。可见,吃饭过快或过慢都可能导致肥胖。


总之,吃饭太快或过慢对健康都是不利的,最健康的吃饭时间最好控制在20~30分钟。

哭真的有益健康吗?

哭在人们的脑海中被定格为一种对身体有害的负面情绪反应,然而实验与研究却给了我们一个迥然不同的结论:哭对缓解情绪压力是有益的。


心理学家克皮尔调查了137个人,并将他们分为健康组和患病组。患病组是溃疡病和结肠炎的患者,这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现,健康组哭的次数比患病组多,而且哭后自我感觉比哭前好许多。


研究还发现,人们因情绪压抑而产生某些对人体有害的生物活性物质,哭泣会将这些有害的化学成分随着泪液排出体外,从而有效地降低有害物质的浓度,缓解紧张情绪。



有研究表明,人在哭泣时,情绪强度一般会降低40%,这就解释了为什么哭后感觉比哭前要好许多。


哭作为一种常见的情绪反应,对人的心理起着一种有效的保护作用。当人精神蒙受突如其来的打击时,强烈的负面情绪会造成心理上的高度紧张,而当这种紧张被压抑下去得不到释放时,会损害身心健康,促成某些疾病的发生与恶化。哭泣能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径,从而有效地避免或减少此类疾病的发生与发展。

美国生物化学家费雷认为,人在悲伤时不哭有害健康,且这种损害健康的过程是缓慢的。长期不哭的人患病率比哭的人高一倍,所以情感变化引起的哭是机体自然反应的过程,不必克制。


需要注意的是,哭也要适当,否则也会有害健康。由于人的胃肠机能对情绪极为敏感,哭泣时间拉长,胃的运动减慢,胃液分泌减少,酸度下降,就会影响食欲,甚至引起胃炎或十二指肠溃疡等疾病,有的还会诱发麻疹。因此,心理学家主张哭不宜超过15分钟,要学会控制自己,做情感的主人。


内容来源:书问

作者海天
出版清华大学出版社
定价39.8元
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