拖延症晚期怎么治——再拖延一次!

2016-08-26作者:[美]肯· 贝恩编辑:北京大学出版社

在这个快节奏的社会里行走,身边没有几个拖延症晚期的朋友都不好意思说自己是社会的一份子,在看遍了无数解决拖延症的良方妙招之后,我们还是遗憾地发现自己或者朋友身上的拖延症状并没有减轻,反而朝着弃疗的方向发展。


最终还是有科学家站出来说话了,卡尔顿大学拖延症研究组组长(没错,为了对付拖延症,世界一流大学就是这么认真)狄默思在调查研究之后表示,其实每个人都有拖延症,想要摆脱拖延症的困扰,要做的第一步就是承认并允许自己拖延。(没错,想治好拖延症就要悦纳爱拖延的自己!)



宽恕自己,打破拖延症的魔咒

 文:肯·贝恩


多年前,斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔做了一个实验,这个实验到今天都享有盛誉。沃尔特许诺给一群四岁大的孩子们棉花糖,如果他们马上要,只能得到一颗,如果等他做完事回来,就能得到两颗糖果。如果孩子们想要立刻吃掉一颗,所要做的就是摇铃,但是只能得到一颗;如果能等下去,他们就能得到两颗。然后沃尔特离开了房间,留下一盘诱人的糖果、曲奇和饼干。


斯坦福大学


不出所料,工作人员一走,很多孩子就开始狼吞虎咽或者摇铃,只有少部分孩子坚持抵制住了诱惑并且得到了最终的奖励。这个实验持续了很多年,沃尔特和同事们对这些孩子的成长进行了持续的追踪,最后发现那些等候时间更长、更有耐心的孩子们的确拥有更强的创造力,成为了更加优秀和成功的人。



沃尔特和他的同事们得出结论,那些能够忍住眼前诱惑的孩子并不是不想吃糖,而是他们能够找到合适的方法转移自己对糖果的注意力,也就是说他们拥有更加强大的拒绝诱惑的自控能力,而这种自控能力的原始动力来自于目标的强大指引力和相关计划的针对性。


拥有强大自控力的人首先能够发现总体目标的重要性,并愿意为了更重要的目标而牺牲眼前的利益或者拒绝暂时的诱惑,同时又能够聚焦到要着手进行的任务的各种细节上,以转移对诱惑的注意力。



基于这个实验的结果及理论,心理学家给出的战胜拖延症的完美战术的核心思想就是两个词:目标和计划。每一个良方里一定都会指出设定一个伟大的合适自己的目标是多么的重要,认定自己的目标,并为了目标努力付出,这个时候克服诱惑就成了完成计划的一部分,也是实现目标的必要环节,这样强大的目标就能够激发出持之以恒的动力。



同时,专家们会建议人们,给自己制定一个严格的日程表和计划安排,最好精细到包含二十四小时安排的周计划,一共七列二十四行,每周的每个小时都有一个空格的安排,并把真实完成的事情填入格子中不断修改、完善,看看自己做得怎么样。


于是拖延症的解决办法已经不是什么秘方了,人人都知道一个强大的目标和一个精细的布满deadline的计划加检测反馈表是多么的重要。但是近年来的研究却发现了拖延症的另一个方面的事实。



为什么人们明知并相信完成任务后自己会更好,却依然拖延完成任务?对这个问题的研究和回答,让一些心理学家意识到人人其实都是拖延者,大学生尤其如此。拖延症的存在其实是因为生活当中真正反映你目标的计划还没有出现,在没有明确目标的迷茫阶段,拖延是一种正常的状态。之所以人们能够改变拖延,是因为其内心的强大动机和与目标相匹配的计划。



普遍理论认为,要打破拖延的魔咒就必须从内心深处谴责拖延,像严厉的监工一样对待恶习严加谴责,然而狄默思的研究却呼应并补充了我们的探索主题:宽容自己。


他发现,那些学生原谅了自己在第一次考试中的拖延行为后,他们在第二次考试中拖延的可能性要低于那些严厉谴责自己早期错误行为的学生。不过这种宽恕并不是认同。正如克里斯汀在她的概念“自我安慰”中指出,宽恕意味着坦然面对自己不好的行为,理解人类都有拖延的倾向,并有意识地去寻找方法克服拖延症,不要把自己作为一个坏人加以谴责。



所以,要克服自己的拖延,除了有关设定目标、执行计划的黄金法则以外,需要完全地宽恕自己,不给自己过去的表现定性,而是更加关注当下改善的方法和提高的路径。拖延症晚期不是不治之症,不要想着一步见效,不妨试着每一次拖延的程度都比上一次要轻,直到最后战胜了拖延。



内容来源:书问

作者[美]肯· 贝恩
出版北京大学出版社
定价39元
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