致活着的人:如何面对抑郁

2016-09-20作者:管玲, 著编辑:清华大学出版社

曾经,明星张国荣因为抑郁症自杀的事轰动一时,而就在9月16日,年轻演员乔任梁的死,让我们再次对抑郁这个话题开始关注。


你也许并不明白抑郁的人对世界的绝望,人前欢笑的人未必关起门也快乐。一个抑郁症的个案曾经告诉我这样的话:“您不知道抑郁有多痛苦,我的头脑好像被灌了泥,随着泥的黏稠度变大头脑越转越慢…最后简直无法思考。整个世界都没有了颜色,或者说都和我无关了,我只有晚上睡觉前心情好一点,因为终于熬过了一天。我想死,家人给我吃了药,我又感觉想死死不了,简直比死还难受。”



2015年一项调查显示,中国抑郁症患者已达9000万,中国每年有20万人因抑郁自杀!专家表示,中国每年大约有25万人死于自杀,经研究人员大量抽样调查显示,80%的自杀者的生前症状和行为特色符合抑郁症诊断标准。


“我有抑郁症,所以就想去死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦。”这是一则晚报报道的一个年轻女孩轻生前留下的消息,她在宿舍自缢身亡。抑郁症患者对生命的轻视或许让你惊叹,但你是否想过,这或许是他们认为可以选择的最好方式。


个体心理学鼻祖阿德勒说过,任何人都会选择自己认为的最佳选择,包括自杀的人。自杀者必定是认为自己没有任何出路,死亡是最好的解脱。


我这样一解释,你可能会认为生活在水深火热十八层地狱里的人才会抑郁,其实,很多抑郁症患者表述的事情可能在常人看来都不是值得自杀的原因。因为失恋离婚,父母亲子等家庭关系或公司领导同事关系抑郁都是非常常见的现象。


我接手过一个患者,在六院检查为重度抑郁,当时医院就要她留院治疗。她拒绝留院并且找到我,告诉我抑郁的原因是她本来是公司的普通员工,前几个月领导找她谈话,想认命她为小组长。她不想做,领导却一定要她担任,并且说了很多信任鼓励的话。“领导说我应该迎难而上,可我觉得这不是我想要的。”个案说话的时候,一直垂着眼睛,这是抑郁症患者的一个常见现象。你可能会不理解,暂且不说升职是不是好事,况且是一个小组长,也不是什么了不得的职位,怎么会抑郁,还是重度的呢?



抑郁症患者高发于顺从型的人。想一想你身边有没有这样的一类人,无论你说什么做什么,他们都特别配合,温温顺顺脾气特好,他们经常被发好人卡,你很喜欢和他在一起,他成了你的知心姐姐,难道你从来不想知道他怎么想,甚至也不想了解他吗?


顺从型人在萨提亚心理学派也称为讨好型人,他们在意周围人,会为了周围人高兴而刻意配合或讨好。在前面几章我多次提到讨好型人。他们压抑了自己真实的心,渐渐地远离了内心真实的需要,甚至已经不知道自己为什么去讨好。


活在他人期待中,渐渐便成为了他人期待的木偶;活在金钱的追逐中,渐渐就成为了金钱的仆人。他们沉溺在非真实的自我中并渐渐迷失自我,习惯性把不真实的自己表现出来,和真实的自己成了陌生人。我们可以设想一下,和一个陌生人共处在一个身体里,内心自然会不安。长期承担这种不安焦虑,甚至不敢于面对真实的自已,用“我不愿意多想”、“我也没办法”来为自己的恐惧找借口逃避解决问题的方法,长此以往内心开始越来越多的自我否定,觉得自己真没用,以致不敢拒绝,不敢表达自己。抑郁症患者每时每刻活在别人的评价与自我否定中,再没有心情享受任何快乐,生活对于他们成了负担,渐渐厌倦生活,厌恶自我。


做为心理医生,有一个快速判断抑郁症的简单方法。第一,早醒。抑郁症患者(未服药)通常会长期早晨三四点钟醒来,醒来后心情异常低落,再也无法安睡。第二,丧失兴趣甚至基本需要。抑郁症患者会觉得干什么都没意思,食量也会慢慢减少,食不知味。第三,做事不专心,任何事情都做不下去,进入不了状态。


我刚才说的三点并不是绝对的,只是说绝大多数抑郁症患者有这种现象,碰到三种情况都出现的个案,我会请他先去医院进行专业检查和抑郁量变测评。轻度的抑郁情绪,也可根据我刚才说的自行调节。


记得前段时间我的一个朋友找到我,说感觉自己有点抑郁。她告诉我两个月前接了一个新任务,感觉不是自己想做的,而且也完成不好,天天想的就是这件事,什么事都干不下去了。同时她告诉我以前喜欢的事也不想干了,觉得什么都没劲。于是我给她做了一次催眠,发现她催眠中确实存在不能专注的问题,并且我告诉了她。过了几天我又为她催眠一次,她告诉我这次再催眠中她要求自己专注,因此感觉好了一些。过了些日子我在一次聚会中碰到她,问她怎么样了。她告诉我自从催眠之后,她自己刻意要求生活中做事专注,慢慢的自己走出了情绪的圈子。


如果你像我的朋友一样情况不严重,可以试试刚才我说的方法,在玩的时候,做事的时候,甚至吃饭的时候,让自己尽量专心什么都不想。我更鼓励你走出去,用躯体的运动带动心情high起来,科学研究,常晒太阳也不容易抑郁。


在《我是催眠师》这本书中,还介绍了很多关于抑郁的内容,欢迎大家去了解。让我们都慢慢学会表达,学会释放,学会做自己。


内容来源:书问

作者管玲
出版清华大学出版社
定价39.8元
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