千万别让各种不靠谱的减肥法损害了你的健康!

2016-09-26作者:海天编辑:清华大学出版社

苹果减肥法、苦瓜减肥法、酸奶减肥法、保鲜膜减肥法、少睡减肥法、晚睡减肥法……那些年,我们追了太多“神”减肥法。但实际上,鲜少有人能真正坚持下来。即使坚持下来,即使造成了一时的减重假象,也很快会反弹回来。




相对于这些减肥法带来的效果,它们对健康带来的损害更大,是得不偿失的。下面我们以少睡减肥法和晚睡减肥法为例来说明这些“神”减肥法的危害。


哥伦比亚大学的研究人员发现,比起每天睡7~9小时的人,每天睡5小时的人肥胖概率高出50%,每天睡4小时以下的人更高出73%。另一项针对68000名女性的长期追踪调查也显示,每天睡5小时的人体重大幅增加15公斤以上的概率比每天睡7小时的人高3倍。人的睡眠时间少,意味着生活规律达不到健康标准,睡眠时间不足还会扰乱人体内部组织的运行规律。因此,所谓的少睡减肥法对健康和减肥都是有百害而无一利的。


接着再来说说晚睡减肥法。经过一夜良好而充足的睡眠后,人的交感神经在白天时变得非常旺盛,这有利于体内热量的消耗。然而,采用晚睡减肥法的“夜猫子”却在白天睡觉,这使得交感神经在晚上才开始发挥作用。此时人的新陈代谢已经减缓,这时候只吃一点也会被身体全部吸收。长期下来,体重自然会上升。读到这里,你还认为晚睡减肥法能帮助你事半功倍地减肥吗?




就目前而言,运动减肥被认为是最科学、最绿色的减肥方法。减肥者通过一定的有氧运动来消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,从而达到运动减肥的目的。坚持每天进行不少于1小时的有氧运动,例如游泳、慢跑、健身操、跳舞等,再配合合理健康的饮食,一定可以使自己拥有曼妙曲线。


需要提醒大家的是,1小时的运动时长会使脂肪消耗比例保持在高位,但这个时间限制并不是减肥效果的绝对因素。除了保证一定时间外,运动方式也是影响减肥效果的重要因素:短时间高强度训练,以消耗肝糖原和肌糖原为主;低负荷、长时间连续性的训练,脂肪供能比例会大于碳水化合物。因此,建议大家选择低强度、持续性的有氧运动。


瘦子会比胖子更健康吗?


在当今社会的认识中,瘦比胖要健康,因为肥胖者是心脏病、高血脂、高血压、糖尿病等心血管疾病的高发人群。那么瘦人真的比胖人健康吗?


美国专业期刊的一项调查显示,在各项指标的对比测试中,胖人健康程度优于瘦人。比如那些饮食规律的胖子,其健康程度明显优于那些酗酒吸烟、生活放浪的瘦子。


加拿大的研究人员指出,体重指数(BMI)并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥,医生应该从整体指标来进行判断。


最近的一项研究也表明,患者中,轻微偏重者寿命比正常体重者还要高,因为轻微偏重者的多余脂肪可以为疾病及伤痛储存能量,使患者更容易康复。


而据美国医学学会杂志的报道,体重指数(BMI)为25~30的微胖者的死亡率比正常体重者低。


此外,对比瘦子和胖子的健康程度需要考虑到生活条件和年龄因素等。


胖子在饥荒等艰苦条件下有更大的存活概率。同时,胖子在急性外源性疾病及外伤的康复愈合能力方面略显优势。但是在食物充足的良好环境里,胖子在中年后多会患上各种慢性疾病,健康状况就不如瘦子了。


婴幼儿在3岁以前存活的重要条件就是体重,体重表明了健康状况。进入青春期后,肥胖也不会有损健康。一般在中年以后,肥胖可能会引起一系列问题,比如心血管疾病等。


内容来源:书问

作者海天
出版清华大学出版社
定价39.8元
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