别让“低头族”成为一种常态病

2016-10-25作者:温建民编辑:联动书匠


随着智能手机的普及,长时间低头玩手机的“低头族”越来越多。不管是在马路上还是公交车上,我们都可以看到很多人低头玩手机游戏、看小说、和朋友聊天等。玩手机固然能度过枯燥无味的等候时光,但是这种姿势对颈椎造成的伤害非常大,最容易使人患上颈椎病。


▲长时间低头玩手机,容易患上颈椎病

 

有研究证实,低头玩手机时,头部对颈椎的重量会增加4倍。增加4倍是什么概念呢?举个例子,如果你的头部重约4千克,那么当你低下头使头部与颈部呈60°时,对颈椎造成的重量会变成20千克,相当于一个5岁左右小孩的重量。由此可见,低头对颈椎造成的负荷有多大!


颈椎负荷增加了,会导致什么后果呢?要知道,正常的颈椎从侧面看是向前凸的,就像一张弓,当我们昂首挺胸时,头部的重力作用于弓弦那一侧,使颈部好似拉了弦的弓,从而有助维持颈椎正常的生理曲度。


但是当我们长时间低头看手机时,头部的重心就向前移动了,相当于从这张“弓”的弓臂上弯曲的顶点向下施压。这样一来,颈椎的正常生理曲度就会慢慢变直,弓弦就会绷紧,从而使颈部后侧肌肉被动拉长,这样很容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节,并由此引发颈肩背部疼痛。


▲玩手机时经常抬头后仰,可促进颈部气血运行,有效防治颈椎病

 

当颈部肌肉受损后,它维持颈椎关节的稳定性就变差了。一旦颈椎关节失稳、错位,颈椎间盘就容易突出,这样就有可能压迫脊髓神经,进而引起上肢放射痛、手麻、无力、走路不稳等症状,严重的还会造成头晕、头痛、记忆力减退等情形,这就是我们经常说的颈椎病。


所以,为了颈椎健康,经常低头玩手机的人,一定要想办法改掉这个坏习惯。如果一时难以改正,最好在连续低头一段时间后,有意识地抬头后仰看看天。这种姿势符合颈椎正常的生理曲度,在此状态下,颈部血管会得以充分伸展,颈部肌肉能够松弛下来,颈椎处于没有过多压迫或紧张的状态,因而气血更加通畅,能够有效防治颈椎病。


当然,还可以采取下面这个比较简单的方法来活动颈部,以减少肌肉疲劳:双手十指交叉放在后脑勺,向前用力,同时头部后仰向后用力与之对抗,持续几秒后放松。


除此之外,平时我们还可以多进行其他有助锻炼颈部肌肉的运动,以更好地维护颈椎正常的生理曲度,比如打羽毛球、游泳、放风筝等。这些运动都需要经常仰头,因此可有效加强颈部后侧肌肉的力量,防治颈椎病。


如果已经患上了颈椎病,可尝试下面的三种家庭疗法,简单方便,有助颈椎病的恢复。


举头望明月


闲暇之余,将头部略微后仰,使其处于“举头望明月”的姿势,有助消除长时间低头所造成的颈椎疲劳。


▲“举头望明月”,有助消除长时间低头所造成的颈椎疲劳,可防治颈椎病

 

简单拿捏


抬起右手,弯曲拇指,其余四指屈曲,由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3~5遍。然后,用左手在左侧颈部也同样拿捏3~5遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍。


▲简单拿捏,可促进颈部血液循环,增加颈肌弹性,增强颈肌对颈椎的支撑力


饮食调理


如颈椎病属于湿热阻滞经络者,应多吃葛根、苦瓜、丝瓜等清热、通络的食物;属于寒湿阻滞经络者,应多吃羊肉、栗子等温经散寒的食物;属于血虚气滞者,应多吃公鸡、鲤鱼、黑豆等食物;属于肝肾不足者,则应多食用枸杞子、菊花以平肝明目,芝麻、桂圆等以滋阴补肾。


推荐食谱是五子羊肉汤:


材料:羊肉250克,枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚、当归、生姜各10 克,米酒、盐、蜂蜜各适量。


做法:将枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子和桑葚洗净,用纱布袋装好。


羊肉洗净切片,与当归、生姜、米酒一同放入热油锅爆炒至变色,然后与纱布药包一起放入砂锅,小火煎约30分钟,取出纱布袋,加入盐、蜂蜜搅拌均匀即可。


内容来源:书问

作者温建民
出版江苏凤凰科学技术出版社
定价暂无
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