趁年轻爱护脊椎,别等老了徒伤悲!

2016-11-23作者:温建民编辑:联动书匠

俗话说“民以食为天”,吃饭喝水是所有人的头等大事。可是你知道吗,吃饭喝水姿势也有讲究,如果姿势不科学,不仅会对脊柱产生损伤,还会伤胃。有些人吃饭时习惯弓着背,趴在桌上,把脸靠近食物,然后狼吞虎咽。殊不知,低头弓背的姿势容易使脊柱变形,久而久之就会引起脊柱疲劳。


吃饭姿势图1 


吃饭时低头弓背容易使脊柱变形,引起脊柱疲劳。

 

还有一些人吃饭时不仅低头弓背,还跷二郎腿。前面我们讲过,经常跷二郎腿容易导致骨盆扭曲,而吃饭时跷二郎腿,不仅会损害骨盆,同时还会给腰椎带来更大负荷,容易引起腰痛。


还有些人习惯蹲着吃饭,这种姿势最容易压迫腹部,影响胃肠的正常蠕动,使吃进的食物不容易消化,进而损害身体健康。边看电视边吃饭的姿势也不好,由于吃饭时注意力不集中,会影响消化液的分泌,时间久了容易导致消化不良。


吃饭姿势图2 


吃饭时应挺胸坐直,后背紧靠椅背,使脊椎受力点均匀分布,两脚应踩实地面。

 

所以,科学的吃饭姿势应该是这样:在餐桌边挺胸坐直,后背紧靠椅背,使脊椎受力点均匀分布,然后将小臂放在桌上,以减少腕关节的受力,腿部应该均匀着地,不要跷二郎腿,以保持脊椎终端畅通。同时还要注意,吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,这样不仅保护胃,对脊柱也有好处。


再来看喝水的姿势。天气炎热的时候,很多人口渴难耐,喝水时喜欢直接端起一杯冰冻饮料仰头就往嘴里灌,觉得这样才够舒服。这种急速降温的方式,会使脊柱系统受到内运动的猛烈刺激,从而失去平衡,使人出现呛水的现象。此外,一次喝太多凉水,会使胃部血管遭遇强冷而剧烈收缩,胃酸分泌大大减少,容易出现胃胀、消化不良、大便溏泄等症状。


喝水时,最好不要采取仰头快速吞咽的姿势,应该平和、缓慢地饮,这样能让我们的身体一点点地适应,既达到为身体补水的目的,又不会对脊柱产生内力损害。

 

说完吃饭喝水的姿势,我觉得有必要再给大家说说坐下与起身的姿势。很多人在坐下或起身时,速度总是很快,这个看似不起眼的小动作,其实对脊柱和身体其他部位的健康都有很大影响。尤其是老年人,身体逐渐老化,肢体的协调性慢慢变差,如果总是在坐下或起身时过于用力和速度过快,不仅会伤害腰椎,还极易损伤心脑血管。


首先,长时间保持同一姿势坐着时,下肢肌肉收缩活动相对减少,人体血液流速减慢,血液黏稠度增高,此时若猛然起身活动,容易触动不稳定的血栓,使之脱落,造成血栓栓塞,引起局部缺血、缺氧症状,甚至诱发脑卒中,短时间内危及生命。


那么,正确的坐下与起身的姿势是怎样的呢?


坐下的正确姿势要求我们坐下时动作要缓慢、稳定,腹部与背部的肌肉稍微用力,让身体处于挺胸、腰背部略微挺直的平衡放松状态。这样就能避免坐下时因过度用力挺直背部而增加腰椎压力,对腰椎造成损伤。


图1:坐下姿势 


坐下时宜慢宜稳,腹、背略微用力,胸、腰、背挺直,以减轻腰椎负担。

 

起身的姿势要求我们从椅子上起身站立的时候,不宜借助腰背部的力量来晃动身体,增加往上撑的力量,而应先将臀部挪到椅子边缘,然后将上半身略微向前倾斜,再用双手扶住膝盖或椅子扶手,接着大腿用力蹬,将上半身撑起,慢慢起身。


图2:起身姿势 


起身时先挪动臀部,然后上身前倾,再用双手扶膝,大腿慢慢用力撑起上半身即可。

 

另外,有些人坐在椅子上后,坐着坐着就开始把椅子的两条后腿或两条前腿翘起来,总感觉这样会舒服些。采取这种姿势,是人体为了保持腰椎正常曲度而做出的正常反应。通过翘椅子,可减轻人体背部压力,使腰腿肌肉处于松弛状态,保持腰椎正常曲度。不过,由于两条腿着地,椅子失去了稳定性,这种翘椅子的状态一般不会保持太久。在翘椅子的时候, 也一定要注意安全。


图3:翘椅子姿势


翘椅子的时间不可太久,并要防止摔倒。


内容来源:书问

作者温建民
出版江苏凤凰科学技术出版社
定价暂无
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