孩子缺觉会怎样?父母必知的儿童睡眠指南

2017-03-06作者:[美] 弗朗西斯·詹森,艾米·艾利斯·纳特 著;王佳艺 译编辑:湛庐文化


“这孩子太懒了。”


“她故意不听我的话。”


“他想一整天就这么昏睡下去。”

 

很多父母经常抱怨,有件事情让大家很抓狂,那就是晚上很难让孩子早睡,早上又很难把他们拖出被窝。许多家长认为,孩子之所以晚上不肯睡觉、早上不肯起床,是因为他们懒惰、没规矩。家长还会觉得,这是孩子的一种叛逆表现。但其实,这些归因都不正确,孩子变成夜猫子是完全有科学依据的。


为什么孩子们的生物钟与我们如此不一致?不如来听听美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院神经学系主任、《青春期的烦“脑”》作者弗朗西斯•詹森的观点,她用海量的科学研究结果解释这一现象。



孩子们的睡眠正在经历哪些“挑战”?


在我们的日常生活中,睡眠是很重要的一部分,也是我们了解很少的一个方面。我们所知的是,睡眠对每个人的健康都很重要。睡眠类型在生命的不同阶段会发生变化,所有物种皆是如此。


婴幼儿是早睡早起的“云雀”,属于早睡型;青少年则是晚睡晚起的“猫头鹰”,属于晚睡型,不熬到凌晨,他们很难入睡。


睡眠模式受控于多种复杂的脑内信号和激素,而这些信号和激素又受到个体成熟阶段的影响。对大多数物种来说,发育期个体晚睡的倾向会随着个体日趋成熟而变回“早睡早起”。



青少年被迫遵从成人的睡眠模式,每天早起上学。但早起并不意味着早睡,孩子们的大脑并未做出相应调整,而是保持着晚睡的倾向。这会导致青少年睡眠不足。所以,只要一到周末,孩子们又会回归到原有的睡眠模式,很晚才爬起来。如果他们能睡到自然醒,青少年每天的睡眠时间大约是9~10小时。但是,如果被逼着早起,他们每天要损失2.75小时睡眠。这会导致慢性睡眠剥夺综合征。


青少年的大脑内发生了如此多的变化,他们以如此快的速度进行学习,所以,与成人和幼儿相比,青少年需要更多睡眠。睡觉不只是让身体在经历一整天忙碌的工作、学习或玩耍后放松休整,它还能让我们回忆当天所经历的事情,记住所学的知识。


科学家认为,记忆和学习在睡眠中得以巩固。下面我们通过几个实验来说明这个问题。


只有睡得好,才能学得好


1和睡眠一样,小憩也能加强学习效果


问:“进两步,退一步”是怎么回事?


心理学案例


科学家让大鼠走迷宫,它们的脑活动水平随之提高。如果将它们分成两组,一组在探索完迷宫后能得到片刻休息,而另一组却没时间休息,前一组记住迷宫走向的时间会显著长于后者。



在波士顿进行的一项研究中,学习者也被分为两组。第一组一连几天在每天清晨学习一项技能。每次学习后,他们的技艺有所提高,这被称为“练习效应”。不过,每次练习开始时,学习者的技艺与前一天练习结束时相比都会有所退步。这一现象很普遍:练过网球或高尔夫的人都知道,每次练习结束时往往是感觉最好的时候,第二天练习开始时的表现又会变差,这实在是让人抓狂!


波士顿的研究者想知道,睡眠能否帮助我们解决这一问题。他们让另一组学习者练习相同的技能,只不过学习的时间放到了每天晚上临睡前。奇怪的事情发生了:这组学习者的技艺没有退步,他们不用费时恢复到前一天晚上的水平,就能直接继续练习!“进两步,退一步”的现象消失了。


心理学启示


这些人类研究印证了科学家进行的大量相关动物实验发现,长时程增强会受到睡眠剥夺的影响。与睡眠正常的大鼠相比,缺觉的,哪怕是一晚不睡的大鼠,其长时程增强都会相应减弱,两天不睡的大鼠情况更糟。


湛庐君注:长时程增强是突触传递功能可塑性的重要表现形式,是研究学习与记忆的细胞模型。


2睡眠不只是加强学习和记忆


问:临睡前学习效果会好吗?


心理学案例


圣母大学和波士顿学院的科学家最近联合开展了一项有关记忆的研究,他们发现,睡眠不仅能巩固记忆,而且还能将记忆拆分成不同组成部分,并根据各部分的情绪重要性对其进行排序和组织。

 

比如,研究人员让被试者在临睡前看一张照片,其内容是丛林里的一只老虎。结果,被试者更容易记住老虎,而不是背景中的树木。个人最容易记住与情绪(特别是恐惧情绪)相关的信息,我们很容易从进化的角度对该现象进行解释,毕竟在碰到猛兽之类的威胁时,我们需要在肾上腺素的作用下迅速做出反应,跑得越快、越远越好。


心理学启示


每当我给青少年做讲座,告诉他们青春期是学习的黄金时期,特别是在睡眠质量有保障的时候,总有那么一两个喜欢耍小聪明的傻瓜会说:“太酷了,既然如此,我只需要在临睡前学习就行了。”我不得不告诉他们:“不行,你不能在临睡前学习新知识,因为这时头脑的反应已经不太灵敏,所以你只能用这段时间进行复习。”


3睡眠和青少年学习成绩的联系


问:孩子睡觉时大脑在做什么?


心理学案例


几年前,华盛顿大学圣路易斯分校的科学家从另一个方向研究了睡眠和学习之间的关系,即学习如何影响睡眠。实验对象是睡眠节律和人类相似的果蝇。研究人员想知道,如果社交环境变得更为丰富,年轻果蝇的神经系统会作何反应。


年轻果蝇被放入一个光照条件良好的大房间里,它们可以自由地和其他年轻同类交流。一段时间后,所有果蝇的神经元都长出了更多的树突,它们的突触数量增加了许多。和被隔离喂养的果蝇相比,它们每天能多睡两三个小时。



让科学家感到意外的是,这些果蝇睡醒后,其脑内突触恢复到了原有大小。一个果蝇的脑内有两万个细胞,社交活动丰富且睡眠充足的果蝇只需区区16 个细胞就能把当天学到的信息巩固为记忆。但是如果被剥夺了睡眠,这些果蝇脑内的突触依然较大、较密。换言之,学习似乎与睡眠时的突触修剪有关,该过程给新突触的生长留下了空间。


心理学启示


每当我给青少年做讲座,告诉他们青春期是学习的黄金时期,特别是在睡眠质量有保障的时候,总有那么一两个喜欢耍小聪明的傻瓜会说:“太酷了,既然如此,我只需要在临睡前学习就行了。”我不得不告诉他们:“不行,你不能在临睡前学习新知识,因为这时头脑的反应已经不太灵敏,所以你只能用这段时间进行复习。”

 

如何保证孩子的睡眠?


睡眠对于孩子的学习非常重要,家长和监护人的作用同样不可或缺。你可以采取一些措施来鼓励青少年子女获得充足睡眠:


将电视机和电脑搬出孩子的卧室。


教会孩子合理安排自己的任务。


早些关掉电脑以及其他数码产品。


再忙乱,也要在临睡前控制好我们自己的情绪。


在每晚睡觉前,建立一个仪式性活动。


你可以建议孩子在临睡前做一些不太需要动脑的事情,而且每晚临睡前都做相似的事情。这不仅能避免他们暴露于各种屏幕人造光之中,使得褪黑素的分泌受到抑制,而且能让身体养成习惯,每到这个时候就开始放松下来。


内容来源:书问

作者[美] 弗朗西斯·詹森,艾米·艾利斯·纳特 著;王佳艺 译
出版北京联合出版公司
定价52.9元
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