健康长跑,预防肌筋膜炎!

2017-04-17作者:于灵芝编辑:茹鑫

肌筋膜炎又称肌肉筋膜炎、肌纤维组织炎、肌肉劳损或筋膜疼痛综合征等,是指肌肉和筋膜的无菌性炎症。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤、睡眠或工作姿势不当等外界刺激时,导致肌肉及筋膜组织发生水肿、渗出及纤维性变,诱发肌筋膜炎的急性发作,是颈肩部和腰背部最常见的疾病,多发于中老年女性、伏案工作者和缺乏运动的人群。临床上经常与颈椎病和腰椎间盘突出症相混淆,导致过度治疗。该病发病缓慢,病程较长,严重影响患者的日常生活和正常的工作,甚至造成沉重的精神负担。


颈肩部肌筋膜炎主要表现为颈肩背部广泛疼痛、酸胀、沉重感或麻木感,颈肩部僵硬、活动受限,可向头后部及上臂放散。疼痛呈持续性,可因感染、疲劳、受凉、受潮等因素而加重。检查时颈部肌肉紧张,压痛点常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌和肩胛骨周围,压痛局限,有时可触及条索状物,疼痛不沿神经走行放散。



腰背部肌筋膜炎主要表现为腰背部弥漫性钝痛,尤以两侧腰肌及髂嵴上方明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。疼痛特点表现为晨起痛、日间轻、傍晚复重,长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛,病程长,且因劳累及气候变化而发作。查体时局限性压痛,以第三腰椎横突、髂嵴和梨状肌区为主,可引起下肢放散痛。有时可触到肌肉内结节状物,压痛明显。


筋膜炎的病理变化和疼痛的产生原因有很多。① 劳损引起血液循环障碍,纤维素渗出,发生粘连引起疼痛。② 筋膜裂隙部形成瘢痕压迫其中的神经引起疼痛。③ 肌肉的无菌性炎症,影响其临近的神经引起疼痛。④ 肌纤维脂肪变性或痉挛影响神经末梢引起疼痛。中医认为是由于筋血不活、气血不通所致。


肌筋膜炎的治疗方法主要是解除病因,注意保暖,局部热敷,防止受潮受凉。急性期注意休息。同时结合药物治疗、封闭治疗、中医中药和理疗等。但要从根本上预防该病的发生,巩固治疗效果,防止复发,健康长跑是最佳的选择。



健康长跑,可以增加筋膜和肌肉的血运,增强琥珀酸脱氢酶和磷酸丙糖激酶等酶的活性,加快筋膜和肌肉的代谢,加速组织内代谢产物的排除,有利于组织内自由基的清除,有利于筋膜和肌肉疾病的恢复。 健康长跑,可以增加关节柔软度和肌肉力量,使全身肌肉得到放松,消除各种致炎因子,使各种粘连得到有效松解,缓解筋膜肌肉疼痛不适。 健康长跑,还可以转移对疼痛的注意力,增加对疼痛的耐受力,特别对长期的慢性患者有利。


朋友们,如果你工作后感到腰酸背痛,肩部不适时,就积极参加健康长跑吧,健康长跑会让你你一身轻松!


内容来源:书问

作者于灵芝
出版清华大学出版社
定价29.8元
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