孕期作战!如何保证怀孕期间的健康生活方式

2017-04-27作者:煜鑫妈编辑:茹鑫

怀孕后,准妈妈要注重自己的生活方式,只有保证健康的生活方式,才能促使宝宝平安、健康地成长。


达到健康的体重:怀孕期间,准妈妈的体重不断增加,而将体重控制在一个合理的范围内,是保证准妈妈和胎儿都健康的重要因素,也是产后恢复身材的关键。一般来说,准妈妈的体重增加应该不超过15公斤。


在怀孕前3个月时,准妈妈的体重每个月大致增长0.5公斤左右,这一阶段胚胎还很小,对脂肪和能量的需求不大。怀孕四至七个月,准妈妈的体重每月增加1.5〜1.8公斤左右。怀孕8〜10个月,准妈妈的体重一共增加9〜12公 斤左右。


不过,这些不是绝对的,因为每个人体质不同,体重增加的安全范围也不尽相同。


开始补充维生素:维生素也叫维他命,对人的生长发育和新陈代谢起着重要作用。对准妈妈来说,维生素对胎儿的器官形成和脑部发育起着举足轻重的作用。准妈妈如果体内过于缺乏某种维生素,就会严觅影响胚胎的正常发育。


一般说来,维生素分水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要从 肠道吸收,脂溶性维生素主要随脂肪被人体吸收。维生素B、维生素C、叶酸等属于水溶性维生素,维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等属于脂溶性维生素。


维生素A能促进胎儿的发育和皮肤组织的形成。鱼肝油、奶类、蛋类、菠菜、甘薯、杏、小白菜、韭菜等含有丰富的维生素A,准妈妈每天正常摄入维生素A的最为0.8亳克。需要注意的是,准妈妈食用的维生素A超过3亳克以上时容易导致流产。


维生素B1有助于增加食欲,促进胎儿神经系统的发育。米糠、酵母、瘦肉、蛋类等含有丰富的维生素B1。准妈妈每天正常摄入维生素B1的量为2亳克左右。需要注意的是,维生素B1在清洗和烹调的时候容易流失,因此要尽量减少加工程序。


维生素B2有助于胎儿血液循环系统的生长及发育。鳝鱼、螃蟹、干豆类、 花生、小米、面粉等含有丰富的维生素B2。准妈妈每天正常摄入维生素B2的 最为2毫克左右。


维生素B3有助于消化系统以及荷尔蒙的分泌。花生、谷类、豆类、动物内脏等含有丰富的维生素B3。准妈妈每天正常摄入维生素B3的最为20亳克左右。


维生素C能增强人体的免疫能力,还有助于皮肤的美白。酸枣、山楂、柠檬、番茄、黄瓜等含有丰富的维生素C。准妈妈每天正常摄入维生素C的量为 50〜100毫克。


维生素D有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。鱼肝油、蛋黄、牛奶等含有丰富的维生素D。准妈妈每天正常摄入维生素D的最为0.005〜0.01毫克。需要注意的是,维生素D食用过量容易引起头晕、腹泻、恶心等症状。


维生素E是促进人体发育的主要物质。各种绿叶蔬菜和豆制品中含有大量维生素E。需要注意的是,维生素E食用过最容易引起血小板聚集,形成血栓, 还有可能导致血压升髙。


各类维生素对准妈妈和胎儿有着举足轻重的作用。但是,哪种维生素也不要食用过量,准妈妈在食用时最好先咨询医生,以保证摄入量符合正常标准。


内容来源:书问

作者煜鑫妈
出版清华大学出版社
定价28元
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