怀孕、坐月子和母乳喂养时的饮食

2017-05-31作者:张映辉编辑:谢爽

现代社会,女人在没怀孕前就会考虑怎样给将来的宝宝最好的,希望从孕期就开始注意,如果对宝宝好,那么对我们每个人也都是好的,而这正是全家人可以调整或改变生活方式的最好时机。


心理上,女人一生中不同时段有不同的重点,也就需要根据各时期的重点来调整心态。现代的社会大部分女人一辈子都上班,这既体现了男女平等,同时让女人在经济上独立从而能自主。我不是女权主义者,不认为女人应该完全围着锅台转,但是生儿育女、相夫教子是女人的职责。母性不仅仅是把孩子生下来,还要养育孩子,而养育孩子是一个较长的过程,需要母亲(当然还有父亲,角色不同,责任也不同)的付出(个人认为这是女人一生中应走的路),当然这一付出可能需要在一段时间内放弃事业,转而以孩子为重。


生活上,除了办公室,其余的生活环境个人还是有能力做出选择的。在家里,所有现代化的设备比如电视机、微波炉、各种可有可无的电器,尤其是为创造需求而生产出来的新产品都不是我们生活所必需的,都可以没有或不购买。打电话能用座机尽可能用座机,这样生活就简单了,可以少担忧这些产品对健康可能造成的危害,可以有足够的时间读书、养心、散步、郊游,为宝宝做准备,也可以有很多时间学习或完善烹饪技艺。



在知道自己怀孕后,我就不再喝咖啡了,主要喝些草本茶,绿茶、红茶也很少喝(现在会适量喝些),红酒和啤酒怀孕期间几乎一点不沾,现在是家里有客人时才偶尔喝点。周围只要有人吸烟,我都会走过去劝阻或离开。至于孕前、孕期、孕后的饮食,除了给孩子喂奶时草本茶喝得很多,食量比平时大之外,吃什么、怎么吃与平时没有任何不同。


我生过三个孩子,昆仑是剖宫产,德伦是自然生产,第三个孩子是引产(8个月时心跳停止只能引产),当时都是在国外,没家人帮我,所以没坐过月子,我先生几乎不会做饭,只能带孩子玩,我唯一注意的是不着凉水,衣服穿严,买菜、做饭、洗衣、打扫卫生、洗澡跟没生孩子时一样照做不误,同时还要给孩子喂奶和带孩子,没留下任何毛病,反而使剖宫产后的伤口愈合得很快,产后身体恢复得也快。


第三个孩子吃引产药时是晚上7点多,不想20分钟后大出血,当时值班的护士都吓坏了,手忙脚乱地用电梯将我从楼上推到楼下的手术室,来了一群医生,检查了几遍,要给我输血,被我断然拒绝,那次在医院只待了一个晚上,第二天中午就回家了,因为家里有两个孩子在等着我。医院开的总结单上写的是失血1.2升,医生给我开了补血药片,但我没拿。当时确实感觉没有力气,还要照顾4岁的昆仑和不到2岁的德伦,但和生其他两个孩子一样,没吃过一只鸡,平常吃什么还吃什么,鸡蛋当时也是全家一个星期不超过12个,一个月后,身体已基本恢复正常了。这里我想说的是,对于平时健康的人而言,如果不是得了不治之症,如果平时不用药物糟蹋身体,好好吃饭,吃好的食物,人体的自我恢复能力远远超出我们的想象!



中国传统的坐月子有一定的道理,但我只取了不着冷水和避风两项。现在城市里出现了“月嫂”“催乳师”(我第一次听说时甚为惊讶),虽然这些职业人的出现让我们的生活变得“容易”,但分工的细化和商业化是否也正在让我们抛弃或丧失我们本应具备的各种“能力”?


大多数女人刚生下孩子都有自己的母亲或婆婆帮忙照顾,这已经足够了,有帮手有方便的一面,但也有不利的一面。如果有人帮忙是长期的,不可避免地会让自己变得有依赖心,还会在照顾孩子的方法上产生分歧或冲突。因此,如何权衡利弊需要夫妻一起做决定。如果帮忙是长期的,需要从一开始就明确帮手(不管是自己的母亲、婆婆还是月嫂或保姆)该做的和不该做的,以避免可能的分歧或冲突,尤其在对待孩子上,这包括孩子的吃、穿、用以及与孩子的交流(引导)。没有帮手则需要自己在生孩子前将时间安排计划好,所有家务都可以在宝宝睡觉时完成,宝宝大些时,可以背着宝宝做家务。我的两个孩子相差2岁4个月,哥哥在弟弟很小时会哄弟弟、弟弟能爬了就开始跟弟弟一起玩,不但他们有玩伴,也自然有了手足之情,很多正确的生活观念比如分享就自然活出来了,也让我能有足够的时间将家里的一切安排好,所以我从未觉得累或者忙不开。


我给孩子喂奶时,吃的饭和平时是一样的,只是饭量更大,此外大量喝各种草本茶(每天约5升左右),其功效和喝汤是一样的。如果非要从营养和功能性的角度分析食物,甘菊含钙,又可帮助放松情绪;荨麻富含铁,茴香籽可通气助消化。如果喜欢喝鸡汤、鱼汤,没有什么不可,只要适量,大补则是没有必要的。另外,如果吃动物做的食物,包括汤在内,一定要用干净、无添加的有机食材,避免集约化、工业化生产的动物,因为这样生产出的动物已经不是食物而是“填料”了,其体内含有的抗生素甚至生长激素等残留毒素会损害我们和孩子的健康,而这种生产方式亦对环境产生严重影响,损害动物福利。



有关母乳喂养的详细问题,可以参见国际母乳会的中国网站(http://www.muruhui.org/index.asp)。这是一个倡导和支持母乳喂养的非盈利组织,是孕妇和哺乳期妈妈可以互相帮助、学习及交流的社区,网站有很多相关资讯,在国内几个大城市都有定期的会议。如果作为一个(准)妈妈,觉得有很多疑问,可以参加定期聚会。我个人没有参加过国际母乳会的活动,因为在喂养孩子上没有碰到什么问题,仰仗的是基本常识和用心观察。


内容来源:书问

作者张映辉
出版清华大学出版社
定价29.8元
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