幸福干预:从电话本开始,优化管理自己的人际空间

2017-06-02作者:韦志中编辑:茹鑫

你的手机电话本中存着多少个号码?一百个?五百个?一千个?有多少个号码背后是你亲密的朋友,尊敬的师长,你会在某一天突然想起他们,想听听他们的声音,想知道他们的近况,想跟他们聊聊你的近况吗?


只是很遗憾,那是一个一闪而过的念头,因为你手头还有忙不完的工作,或者你正忙着给孩子做晚饭,正忙于应酬,说着许多言不由衷的话。又或者场所不适合:正在地铁上被人挤得像肉饼,正走在人群熙熙攘攘的街头,正在参加无聊而必须的会议。还可能在某个刚好找不到手机的时候,又或者,还有更理所当然的担忧:对方一定很忙,突然的一个电话过去一定是冒昧的,再说了,突然一个电话过去说什么呢?难道要直白地说:“我刚才想起你了,就打电话给你了。”


对,我们要告诉你,所有的顾虑都不需要,只需要一个行动一拿起手机,拨通他的电话,说什么?说你听到他的声音时脑中浮现的第一句话,甚至只是一句:“我突然想不到该说什么。”



心理学研究已证实人都会有相对自我中心的一面,也就是说,所有人都是喜欢有人牵挂、有人想念的感觉,因为这会让对方感受到自己很重要。网上有这样一句流行语:“亲爱的朋友,我想你,只是没联系你。距离≠分离,没联系≠忘记,没通电话≠冷落,没见面≠不关心。”听起来似乎煽情而冠冕,但是回过头想想,你不联系,对方又如何知道你在想他,在牵挂他?


而你又是否知道,相互交往的频率是影响人际关系非常重要的因素。人与人相互交往的次数越多,则越容易具有共同的经验,具有共同的话题,从而建立密切的人际关系。尤其是陌生人相处的初期,地理位置的远近与交往的频繁与否,对于建立人际关系往往具有决定性的作用。而且经常的接近可以增进彼此了解,也容易预测他人的行为,因而使得双方在交往时有一种安全感,而不知对方“底细”而随时准备防卫,处于不安的紧张状态之中。


一千遍的思念,都比不上一次拿起电话,拨通对方的号码,人与人之间的连接,不是仅靠“心有灵犀”就可以实现的,告诉对方你在想他,在牵挂他,才是人际关系建立和维持的最终秘诀。


A计划的主要理论依据是,社会支持系统对个人心理健康和幸福生活的重要作用,是通过翻翻电话本的行动,完善和加强个体的社会支持系统,和谐个体的心理生态系统。


社会支持从性质上可以分为两类,一类为客观的、可见的或实际的支持,包括物质上的直接援助和社会网络、团体关系的存在和参与,后者是指稳定的婚姻(如家庭、婚姻、朋友、同事等)或不稳定的社会联系如非正式团体、暂时性的社会交际等的大小和可获得程度,这类支持独立与个体的感受,是客观存在的现实。另一类是主观的、体验到的情感上的支持,具体指个体在社会中受尊重、被支持、被理解的情感体验和满意程度,与个体的主观感受密切相关。对这两类支持的重要性,不同的学者有不同的看法,多数学者认为感受到的支持比客观支持更有意义,因为虽然感受到的支持并不是客观现实,但是“被感知到的现实却是心理的现实,而正是心理的现实作为实际的(中介)的变量影响人的行为和发展”。



这就好比我们每个人手机上都有成百上千个号码,我们似乎都有庞大的支持系统,但是彼此却是最熟悉的陌生人,因为平时没有联系,我们感受到的来自他人的支持,或者我们给予他人的支持就会很少。当我们难受的时候,觉得孤独的时候,遇到挫折的时候,却不知道可以找谁,向谁述说。


人与人的支持是一个相互作用的过程,一个人在支持别人的同时,也为获得别人的支持打下了基础。


社会支持系统的作用有两种:一是,具体地支持当事人,在物质上给予帮助,增加对应压力事件的物质条件;二是,给当事人精神支持。帮助当事人认识、理解事件的性质和强度,与当事人一起策划应对方式;使当事人在困难时不感到孤独无助,从而增强应对事件的信心,稳定情绪。


一个人在遇到事件的打击时,如果拥有他人的关心,有用的社会信息以及社会支援,也有强有力的社会支持,那么,他的抗压能力会提高,就能更好地抵抗压力,不致于造成压力后的不良反应。但是,长久的生活经验告诉我们,社会支持系统不是天生就有的,也没有人必须在孤独或遇到挫折时听你发泄、给予你支持。随着社会的发展,交通的发达,追逐梦想的脚步迈得越来越远,亲情血缘更多的是内心深处的归属,是社会支持系统相对遥远的部分。因此,维持自己的朋友圈子,保持与他人的连接,是我们保持心理健康,提高抗压能力的关键。


而同时,等到需要的时候才想到要建立关系,或者手忙脚乱地套近乎,就像需要借钱时才打电话,需要找关系时才请吃饭一样,不仅会让对方反感,也无法维持长期的相互支持关系。其实,要维持和建立良好的社会支持系统并不难,不要让手机只沦为工作电话和游戏机,让“电话本”一栏都是“查无此人”的代替。时常翻一翻,想到某个人的时候就打过去,不需要理由,也不需要顾虑,当A计划不只是计划,而变成一种习惯的时候,你的社会支持系统的牢固和宽广程度,会助你在工作和生活上都更加如鱼得水。


所以,请您拿起手机,翻出“电话本”,我们一起来执行A计划。


内容来源:书问

作者韦志中
出版清华大学出版社
定价36元
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