中老年人,如何快速缓解生活中的伤感?

2017-06-07作者:严行方编辑:茹鑫

所有人都知道要老有所乐,自得其乐。可是知道是一回事,做起来是另一回事。尤其是中老年人,他们的郁闷伤感有其年龄原因。只有找到这些原因,才能有针对性地提高快乐度。



中老年伤感的具体原因主要有三方面:


怀旧


俗话说,“树老根多,人老话多”。中老年人的经历丰富,有的是“历史”,所以动不动就回忆过去。而只要一回忆过去,就免不了怀旧、伤感。


其突出表现是,留恋过去的美好时光,然后长叹一声“夕阳无限好,只是近黄昏”。有的中老年人感到自己人生的美好时光己经过去,可是仍然事业无成,还要追加一句“少壮不努力,老 大徒伤悲”。如此这般怀念来怀念去,副产品就是一堆伤感。


恋友


俗话说,“人生难得一知己”。随着岁月推移,你的许多亲朋好友一个个离世了,又必然会增添中老年伤感。特别是在失去老伴、或者刚刚参加亲朋好友的追悼会后,这种伤感尤其强烈。 有时候甚至会悲痛过度,从此一病不起也追随而去。由此可见, 这种痛心疾首的危害有多大。


失落


由于年龄关系,一些中老年人思想僵化,跟不上时代步伐,久而久之就会被子女及周围的人所嫌弃。有些中老年人带有偏见,整天看到的尽是社会阴暗面,久而久之便自绝于社会。所有这些,都会让他们感到一种失落。尤其是一些年轻时曾经有过宏大志向,结果直到退休仍然无法如愿以偿的中老年人。还有一些是子女不孝,或好吃懒做,或失业在家,全都待在家里“啃老骨头”的中老年人,也最容易产生失落感。


中老年忧伤的类型及排除方法


俗话说,“月有阴晴圆缺,人有悲欢离合”。更何况中老年人,由于疾病缠身或天灾人祸导致人间忧伤,就更突出。中老年人应当老有所悟,在痛定思痛之后要学会及时排除忧伤,不至于让它严重侵袭你的身体健康。



中老年忧伤的四种类型


中老年忧伤一般可以分为以下四种类型:


① 悲恸型,表现为遇到悲伤时放声大哭,痛不欲生。


② 悲切型,表现为遇到悲伤时不会放声大哭,而总是悲悲切切,伤心不己。


③ 悲郁型,表现为虽然不会放声大哭,有时候甚至连眼泪也看不到,却总是愁眉苦脸,悲观消极。


④ 悲愤型,表现为欲哭无泪,悲中含怒,怒中藏悲。就中老年人而言,表现最多的是第三、第四种类型,其突出表现为“路漫漫兮、阴雨连绵”的感觉。长期的过度悲伤会刺激中枢神经,增加血和尿中的儿茶酚胺及代谢产物,从而引发窦性心动过速等心律失常,导致血压升高;容易导致内分泌失调,代谢紊乱,胆固醇和类脂质在血管壁积聚,形成动脉硬化,从而患上冠心病、脑血栓、等疾病;容易增加肾上腺素分泌,从而诱发或加剧溃疡。



排除忧伤的方法


中老年人排除忧伤的方法主要有以下五种:


① 该发泄时就发泄。相对来说,阴雨连绵的忧伤不及暴风骤雨般的痛哭来得迅速、彻底。因为在人的眼泪中含有一部分有毒物质,能够通过哭泣排泄出来。除此以外,痛哭还能在情绪上缓 解中老年人的精神紧张。


② 自言自语的唠叨。心理学家认为,健康长寿也可以“说” 出来。中老年人的自言自语能够在一定程度上起到镇静作用,有利于调整头脑中紊乱的思绪。尤其是在紧张劳累时,自言自语有利于自我调适,起到缓解心理压力的作用。


研究表明,速度较慢的自言自语更有利于身心健康。据美国科学家研究,111位志愿者一起朗读美国宪法,一开始以最快的速度朗读,然后是慢慢地朗读。结果表明,朗读速度越快的人血压 升得越高。由此推论,说话太快太急的人容易患心脏病;想健康长寿,最好是慢条斯理地讲话。


③ 转移注意力。转移注意力可以调节中老年人的心理活动,达到驱散悲观情绪的作用。转移注意力的方式主要有换个生活环境、出外旅游、参加娱乐活动和体育锻炼、培养新的兴趣爱好、 接受别人安慰等。


④ 接受别人的安慰。生活中每个人都有安慰别人、需要别人 安慰的时候。尤其是中老年人,在感受心灵忧伤的时候,如果子女或他人能够及时给予安慰,不啻于一剂医治心病的良药。


常见的安慰方式有:书信安慰,主要适合于喜欢清静、独立思考的中老年人;礼物安慰,主要适合于容易睹物思人、触景生情的中老年人;闲逛安慰,主要适合于容易转移注意力、直来直 去的中老年人;无声安慰,主要适合于需要相互安慰、特别熟悉的中老年人。


⑤ 及时度过危情时刻。中老年人的危情时刻主要出现在丧偶、亲人死亡、家庭矛盾、人际关系紧张等时候。每当此时,就是他们发生情绪剧变的时刻,最容易造成忧伤。


这时候的解决办法主要有:


回避,部分回避或完全回避过于强烈的心理刺激;


解释,尽可能把原因归咎于自然原因而非人为原因;


转移,转移和分散中老年人的注意力;


升华,引导中老年人从事某种有意义的工作;


宣泄,向他人尤其是同龄人倾诉,接受别人的安慰。


内容来源:书问

作者严行方
出版清华大学出版社
定价49元
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