清华心理课:别让坏情绪左右你

2017-06-08作者:石楠, 编著编辑:谢爽

其实情绪的调节没有那么难,有很多小技巧可以瞬间改变情绪。


——清华大学心理学教授 樊富珉


心理学家将人类的情绪划分为九类:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。其中,兴趣和愉快是正面的,惊奇是中性的,其余六类都是负面的。这样看来,人的负面情绪占了绝大多数。所以人只要稍稍不留意,便会不知不觉地进入一种不良的情绪状态之中。


坏情绪是相当可怕的,它既会掠夺走一个人的心灵财富,也会使人的内心变得沉寂、忧郁、冷漠与畏惧。坏情绪就像一片乌云,笼罩在人们头脑的上空,使人们看不到阳光,让人们的心中找不到一份久违的闲适和祥和。因此,及时清除掉这些负面情绪,是一件刻不容缓要去做的事。别让坏情绪左右你!


清华大学经济管理学院领导力与组织管理系教授吴维库说过:“当你能控制自己的情绪时,你就是优雅的;当你能控制自己的心态时,你就是成功的。”“情绪,只是智慧不够的产物。”“如果连自己情绪都控制不了,即便给你全世界,你早晚也会毁掉一切。”“不要把不良情绪挂在脸上,那是一种令人讨厌的表情。”



有时候,学会控制情绪显得如此重要。如果你在不该发火的时候发火,导致了场面的不可控制和挽回,最后受损的只有你自己。如果你一味执着于坏情绪之中,导致了该做的事情没有做,忽略了眼前的许多美好,让时间白白流逝,这实在是不明智之举。


很多人觉得,要摆脱坏情绪是一件十分不容易的事。因为刚放下坏情绪才只几秒,在不知不觉中它便又会卷土重来。但在樊富珉教授看来,情绪的调节并没有那么困难,其实有很多小技巧可以瞬间改变情绪。她在课堂上教同学们“一分钟改变情绪法”,即交给学生一个小练习,在这个小练习中,学生的情绪可以充分调动起来,体会到情绪的变化和渐进,使同学们的情绪很快便得到改善。


及时摆脱坏情绪的干扰,是每个人必须学会的情绪调节本领。而要想摆脱坏情绪,则有着许多小诀窍。


摆脱坏情绪的利器之一是快乐。人具有想拥有快乐的本能。这一本能使人天然具有排斥坏情绪的动机。人需要快乐,就像需要氧气一样,快乐是人生的必需品。唐朝诗人李白写道:“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。”这是对快乐的自然追求。当然,快乐并不意味着放纵,而是一种心态,一种对积极的、充满朝气的生活的向往。



既然人具有这样的本能,便意味着人具备从坏情绪中拔脱出来的动力。而一个人想要得到快乐,则是一件很容易办到的事。看看那些天真纯洁的孩子,他们要得到快乐是那么容易,只需要在地上画几个圈,便可以尽情快乐而自由地游戏。


很多时候,那些坏情绪掌控着我们,不是因为它们本身具备着强大的力量,而是我们执着于让这种情绪控制我们。只要我们放下心中的这种执念,转一个身,便可以发现快乐的空气一直环绕在我们周围。


摆脱坏情绪的利器之二是,学会与这些坏情绪妥协。我们不快乐的原因,多半来自不肯与坏情绪妥协的姿态。痛苦和难受,有时候你越是坚持,越是想要摆脱它,它便缠你越紧。就像失眠,你越是想入睡,就越会睡不着。这时与其顽抗,不如学会与它妥协,索性让它捣腾、折腾,情绪捣腾久了也会累,到最后就会撤退。你只需要做个旁观者,静静观察它,不知不觉中你便占了上风。就拿失眠来说,有时候不必执着于尽快入睡,并做好最坏的打算,大不了一夜不睡就是。但实际上,这样的打算只会让自己放松下来,进而不知不觉入睡。


摆脱坏情绪的利器之三是,将这种负面情绪发泄出来,释放出来。比如找个空旷的地方,尽情将自己的不快一吐而快;或者选择一部电影,悲剧或喜剧,投入进去,让自己的情绪得到释放或放松;或者选择没人的地方,大哭出来,让自己的心情得到舒缓。




摆脱坏情绪的利器之四是,学会放松的技巧。如果你感觉过分紧张、烦恼、恐惧,可以采用深呼吸的方法放松自己,深深地吸气,然后慢慢地呼气,使自己的身心放松。告诉自己,尽可能地让自己放松,提醒自己现在已经放得很松,全身处在自然而然的轻松状态。放松的时候,让自己舒适地躺在一张椅子上,或者平躺在一张床上。让自己全身每个部位都尝试放松下来,将自己的意识停留在每个部位上,并试图对它们发出指令,让它们放松。


摆脱坏情绪的利器之五是,学会转移注意力。当遭到坏情绪侵袭时,有意识地转移话题或做点别的事来分散注意力,便可以使情绪得到缓解。打打球,散散步,听听音乐,换一个环境,也有助于转移不愉快的情绪。


最后,要想摆脱坏情绪,何不学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可以使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法去对付,往往可以使不愉快的情绪荡然无存,立即变得轻松起来。


心理小贴士


没有人不受坏情绪的干扰,关键在于怎样摆脱坏情绪。运用恰当的方法,及时遏制住坏情绪的蔓延,才能真正做自己人生的主人。


内容来源:书问

作者石楠
出版清华大学出版社
定价35元
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