如何才能做一个健康瘦美人?

2017-06-12作者:王珣 著编辑:茹鑫

我是南方人,喜欢吃甜点,炒菜也偏甜,家族里没有肥胖基因,但喜欢容易发胖的点心和糕团也是不争的事实,看起来不容易保持身材。另一方面我从小受家庭影响注重三餐的营养搭配,餐桌上的荤菜以鱼虾为主,少量鸡肉和牛肉,很少吃猪肉,每餐都有蔬菜,而且吃蔬菜多过米饭。家里的饭碗都是最小的,要么干脆不吃主食,要么每餐一小碗,再好吃的菜也不会多盛一口饭。早餐和午餐搭配水果,但晚餐一定是餐前吃水果,这样可以控制晚餐食量,睡前两个小时不再吃任何东西。


30岁之前,我172cm的身高,体重没有超过过55公斤,生完孩子断奶之后也很快恢复原先体重。30岁之后,身材不再像女孩般容易保持了,于是在以前饮食习惯的基础上一天只吃一顿主食,家人下班和孩子放学要回家吃晚餐,我就只在晚饭吃一点米饭,早餐正常吃,但午餐只吃水果。这样的生活坚持十年后,40岁的女人又到了人生的另一个阶段,喝凉水都长肉!体重不知不觉就飙升到了65公斤,于是我用节食加运动的方式三个月减重10公斤回归55。上午起床喝一杯加糖加奶的英式红茶,配一片黑麦面包。下午三四点钟用橄榄油拌蔬菜沙拉,加少量鸡胸肉或是牛肉,要么炒一盘少油的蔬菜,两小时后骑动感单车20公里,然后补充一点热量低的水果,直到睡觉也不再吃。


你问我:“体重有没有反弹?”减肥成功后,我早餐正常吃,午餐也会按之前的饮食结构吃一些,但不吃晚餐,晚7点之后除了喝水什么也不吃,减肥后体重一直维持在55和56公斤之间没有反弹。在没有影响到身体健康的基础上,我如此坚持了下去,不吃晚餐是保持腰围不增和小腹不胖最好的方式,没有之一。对于我们这些习惯久坐,不太爱运动的女人来说,未尝不是件好事。如果你能添加运动就更好了,瑜伽、网球、羽毛球和游泳都很适合保持身材,跑步和登山比较伤膝盖,而且受局限。健身房里的器械,椭圆机和动感单车对于不常运动的女人来说容易上手和坚持,先去尝试下适不适合自己,可以买回家使用。


 

关于如何保养皮肤的问题,基本有三点:喝水、睡觉和啪啪啪,最后一项女人有最好,没有也可以通过做喜欢的事保持心情愉悦来替代。我每天早上起床后先喝一大杯温开水,半个小时后才会吃早餐。接下来的一天至少喝8杯以上的白水,除了睡前2小时少喝,以免早上眼部浮肿,一天里面女人能喝多少白水就喝多少,反正越多越好。每天早晚我还喝两杯加糖加奶的红茶,一年四季如此。红茶养胃促消化,利尿消除水肿,与绿茶的功效大致相当,但红茶的抗氧化剂比绿茶复杂得多,对心脏有益,而且其抗衰老的效果已经被证实。


美人除了吃出来、喝出来,还是睡出来的。每天至少保证8小时睡眠,我则常常要睡10小时,晚上睡不到这个时间,就白天补足。但这并不等同于晚上熬夜不睡,白天再睡一整天,如果是黑白颠倒的习惯,别说美人,你恐怕连自己的健康都无法保证。不要趁着年轻就作自己,没有了健康才是天大的事,我们多多少少都肩负着责任,好好活着才有得拼脸和拼才华。


关于护肤品,我认为选择一款适合自己的保湿产品是重中之重,每天洗澡过后要全身涂抹,仔细到每个脚趾和手指。我每天洗头,几种适合自己发质的洗发水轮流使用,用同款水洗护发素,冬天每周做一次头发护理,夏天两周一次,用的产品是涂抹上不需要加热就可以洗掉的那种。因为我是干性肤质又生活在北京,我除了美国产塑料盒包装的很便宜的凡士林油,其他什么东西都不用。这件事情大家要根据自己的肤质特征参考使用,不可能适合所有的人。



我不去美容院也不喜欢SPA,坚持多吃水果蔬菜的饮食习惯,多喝水,多睡觉。药补不如食补,从不吃任何保养品,不长痘痘不会过敏,上妆前还是洗脸涂点凡士林油,不用粉底用清透细腻的粉饼。我30岁之后开始化妆,喜欢自然简单的妆容,只用一线品牌,口红会选择三种以上的颜色,以便搭配不同的衣服。冬夏使用的口红和粉饼款式不同,冬天的保湿滋润,夏天的轻薄控油。 


单身的时候记得给自己找点乐,有爱的时候就享受啪啪啪,遇到突袭的苦痛伤愁要设定一个解决和恢复的期限,绝不允许自己长时间抑郁和焦虑,对于女人来说不良情绪是损害健康和颜值的利器,要时刻谨记,世间除了生死,什么都不是大事!控制情绪保持身心愉悦是做个美人的根本,保养才能起到锦上添花,让我们看起来比实际年龄年轻,拥有少女的身材和笑颜,又有了动力养出成熟女子的智慧和情趣。


先别说自己做不到,那只是你太懒又不愿意去努力罢了。当你拼命想完成做一个健康瘦美人这件事的时候,你就已经不再是别人的对手,或者说得更确切一些,别人就都不再是你的对手了。


内容来源:书问

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