健康是走出来的:饭后半小时,铁定律

2017-07-25作者:李澍晔,刘燕华编辑:谢爽

为什么提倡吃饭后半小时快速走路健身呢?为什么国外一些权威的走路健身组织把饭后半小时快速走路称为科学定律呢?为什么饭后只适宜散步,而不适宜快速走路健身呢?

 

(1)避免消化不良。因为饭后肠胃内充满了食物,需要进行消化和吸收,这时肠胃不停地蠕动,肠液、胃液大量分泌,肠胃的这些活动需要较多的血液流入消化系统。这时流入大脑、肌肉和关节等器官的血液就相对减少。如果饭后马上进行快速走路健身运动,就打破了消化规律。同时,肌肉、关节、大脑等处需要较多的血液,必然从消化器官争掉一部分血液,造成肠胃等消化器官的血液减少,使肠胃活动和分泌消化液的功能受到限制。长此下去,不仅影响食物的消化吸收,还会引起肠胃疾病,影响身体健康。例如,某出版社马编辑长期消化不好,面色暗淡,食欲不佳,弱不禁风。吃了很多药,也不见好转。一次,马编辑去看中医,老中医为她把脉后,又仔细了解她的生活、饮食、运动情况,找出了问题的根源。原来,她早上卡时间上班,吃完饭就立刻出门走3公里的路去单位,为了赶时间,步速很快,每分钟130步,使肠胃供血不足,导致消化功能减弱。老中医建议她早起半个小时,吃完早饭休息半个小时后再出门快速走步健身,步伐开始要小,速度开始要缓慢,步速控制在每分钟80步。按照老中医的建议,马编辑改变了早上吃完饭就立刻出门快速走路的不良习惯,1个月以后消化不良的问题就解决了。


 

(2)避免胃下垂。大医学家李时珍认为,食后胃宜静,不宜荡,不宜抖。饭后胃撑得鼓鼓的,并往下坠,快速走路健身时,肠胃会随之震动,肠胃系膜拉得很紧,甚至会发生扭转,造成腹痛,甚至导致胃下垂发生。例如,某电脑公司的小赵,年纪轻轻的就得了胃下垂,十分痛苦。小赵不解地问医生胃下垂是怎么得的,医生详细地询问了他的生活规律后,说与他边吃边快速走路上班有关系。

 

(3)防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动,需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时,食物在胃里基本上被消化了一半,需要的血液相对减少,此时快速走路健身,心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了,脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。

 

(4)要把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离,与散步有着本质的区别,散步关键是在“散”字上,速度慢、无拘无束、自由自在,恬静轻盈,无忧无虑,逍遥自在,古人称为逍遥散步。


 

散步特别适合老年人健身,唐代名医孙思邈活到百岁开外,百岁时人们问他长寿秘诀,他笑着说:“我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后,稍做休息,就去逍遥散步了,少则几百步,多则上千步。”孙思邈认为:轻缓的散步,有助于消化饮食,养心宁神,活动筋骨,疏通血脉。

 

为了身体健康,吃饭后半小时再进行健身,因为这时食物消化过半,膀胱内储存的尿液也全部排出体外了,轻松外出快速行走健身,就不至于伤身体了。开始走路要缓慢,步速要控制在每分钟60次左右,用鼻子均匀呼吸,不能用嘴呼吸,以免把冷空气吸入胃里,使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后,身体适应了,再加大强度,提高速度。


 

走路提示


饭后半小时才能快速走路,这是走步健身运动的一个定律,快速走路不同于一般的散步,不能违背人体的生理规律。


内容来源:书问

作者李澍晔、刘燕华
出版清华大学出版社
定价25.9元
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