催眠真的能让人睡着吗?

2017-07-31作者:管玲, 著编辑:茹鑫

据世界卫生组织最新统计资料显示,目前27%的人存在不同程度的睡眠障碍。而在中国的一份关于失眠的调查报告结果显示,45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。


刚刚过去的一年,中国卫生协会提出的口号就是:优质睡眠,健康心理。可见,睡眠问题如今成了一个越来越受关注的话题。同时,就如同中国卫生协会所说,睡眠问题80%都是由于心理问题引起的。


就像我在自序中说的,失眠只是一种现象,引起这种现象的心理原因却是不同的。睡不着的夜里,是你的潜意识在提醒你——起来想一想,心里到底有什么事情?


有人明明身体放松了,头脑却放松不下来,脑子里不断地放电影,甚至我有很多个案,身体紧绷,自己却意识不到。这种情况多见于焦虑反应,可以称之为焦虑型失眠者。


焦虑,是因为心中担心很多事情。可能是工作,可能是家庭等。有人告诉我因为工作太忙,操心的事情太多而焦虑,其实引起焦虑的原因并不是操心的事情太多,而是担心这些事情达不到自己的期待,这种担心让自己失眠。



另外一种个案,由于个性原因对任何事情都要去分析批判一下,在心理学中称之为高批判区。批判区是我们强大的自我保护系统,批判区过低甚至没有的人,就会轻信别人而造成伤害,而批判区过高的人,整天在做分析,脑子也会累到失眠。更严重的,分析之后会不自觉地评价,评价背后往往因为不满而愤怒,如此导致更多身心问题,如头疼、眩晕。高批判的人往往也是焦虑的。


一味地讨好别人,离真实的自己越来越远,越来越多的纠结与自我否定,有可能成为抑郁型失眠。


很多人的自卑与童年有关。童年不完整,感觉自己不被爱,于是产生自卑感;父母管教太严,经常受挫的孩子也会产生自卑感。这种自卑感伴随孩子成长,到了成年仍然不能消除。就是这种自卑感让自己去讨好别人,或追求不适合自己的优越感。我的一个个案,他内心明明喜欢开武馆,却一直在总经理的位置上奋斗着,他告诉我这样才能赚更多的钱。但是工作的不快乐让他失眠。


失眠的人也有很多种性格,有的人性格乐观。乐观的人在睡不着的日子里也许会想:“只是有点睡不着而已,没什么。”甚至他会起床,利用这段睡不着的时光做点自己喜欢的事情。这样确实是一种良好的心态,但在打发失眠时光的时候却让自己的意识与身体过于兴奋,久而久之成了习惯性失眠。


还有一类明明睡着了,却非要说自己睡不着的人。他们客观上睡着了,主观却感觉自己睡不着,我会把他们称作疑似失眠者。这类人虽然睡着了,却没有感知,没有得到睡眠带来的满足感,因此他们固执地认为自己睡不着。



很多个案越努力想让自己睡好,却越睡不着。总是想着“今天一定要睡好”,“我一定要11点之前睡着”,这样去让意识努力工作着,反而越发地不放松,并且如此在意,稍被影响就开始有情绪波动,甚至不自觉地把注意力集中到影响自己的事情和声音上,更加难以入眠。殊不知,意识与潜意识相伴相生,睡眠是放下意识开启潜意识的过程。因此越是努力,意识越强大,便越难入睡。换句话说,想安然入睡不是要去努力,而是要去放下。


总之,失眠的人是各种各样的。我的一个学催眠的师妹开了一个睡眠中心,但没多久她就找到我,说自己学习了催眠技术,却不知道怎么用催眠去解决这些问题。我回答她,这就好比老师给你一堆治病的药,你却不知道如何对症下药,想对症首先你要了解失眠者的“症状”,并且知道这种“症状”用什么样的“药”才能解决。也就是说,针对不同失眠原因的个案要用不同的催眠方法去解决。


那么,催眠如何解决失眠问题,催眠真的能让人睡着吗?


一百个人里有九十个问过我,催眠真的能让人睡着吗?或者有人直接对我说:“快给我催一个,我正好困着呢。”


是的,我很肯定地告诉你,催眠可以让人睡着。大家想不明白,怎么单凭我说说话,对方就睡着了呢?于是,催眠开始被神话了。在这里,我要开始破除这个神话。


首先,催眠有一个技巧,叫作“信息过载”。


什么叫“信息过载”呢?比如,你去开会时间长了,这时你头脑里吸收的信息过多,你就开始听不进去了,然后潜意识产生“逃跑”反应,于是你开始想睡觉了。等到下一次再开会,你又产生了这种反应,一次一次的会议中,这种反应成为条件反射,你发现自己有了一开会就睡觉的习惯。刚才我举的例子属于听觉与感知觉信息过载,另外还有视觉信息过载,如有人睡前看书看到睡着。


催眠中的信息过载,也就是催眠师用同样的语调和语速,对你不断重复同样的话,重复多次后换另外的话再重复多次。这样如唐僧一般不断地无内容“叨唠”,是不是想想就困了?


当然,光凭信息过载技术是绝对不够的。我曾经有过一个高分析型的个案,第一次催眠后反馈说:“我一直在想,您为什么一句话说那么多遍。”对每一件事都去分析,甚至催眠中都习惯性地分析我的引导语,脑子不累才怪。单一手段对个案没有效果,因此,下一项技术就要用到了。



第二种技术:呼吸引导。


我们如果仔细回忆,睡眠时的呼吸和平时呼吸是有差别的。有经验的催眠师可以通过观察呼吸了解个案是否睡着,因为睡眠中的人呼吸更深,更多地使用腹式呼吸,而平时我们多用胸部呼吸,我观察到有些呼吸习惯不当或者焦虑状态的人,往往呼吸更浅。紧张时呼吸变浅,属于身体的应激本能,但长期如此甚至形成习惯而不自知就会导致一系列问题。


读到这里,你可能已经开始体会自己的呼吸,那么下面就请跟我继续这样做吧!生活中很多朋友在紧张时自己做几个深呼吸帮助放松,催眠师利用的正是呼吸引导这个方法,在催眠过程中不断引导来访者呼吸加深,并配合身体放松与其他技术。


对于不同个性的人呼吸引导方法也是不同的。就像我前面提到,高焦虑的人大多过于努力,特别想要配合,这样反而不能放松。有个案告诉我:“我越刻意呼吸,感觉越紧张。”因此我对于这类人的引导语往往是间接暗示:“不用刻意去做,去观察你的呼吸,当你开始感受自己的时候,你会发现你的呼吸慢慢加深。”而缺乏内部动力的人,则需要更多直接暗示:“你可以主动深吸一口气,帮自己放松。”


有时候我觉得心理学和中医有些像,我的一个中医朋友告诉我,真正的中医是在诊疗中对患者的个性与身体都做了解,这其实就是心理学中身心互相影响的道理。


除了刚才所说作用引导语,其实还有很多让个案不知不觉中被呼吸引导或者说被催眠的方法,比如呼吸同步技术。呼吸同步属于更间接的暗示技术,催眠师会先配合个案的呼吸节奏说话,之后慢慢加深自己的呼吸节奏,个案在催眠师的语言中感受到这种节奏而无意识地与催眠师同步。


第三种能让人睡着的技术:注意力剥夺与专注力引导。


还记得电视里催眠师举起水晶球说:“看着我的水晶球”这样类似的场景吗?你以为水晶球里有什么魔力,其实当个案按催眠师的指令去看水晶球的时候,个案的注意力已经成功地被催眠师带走了,我们称之为注意力剥夺。当个案的注意力被催眠师掌控后,个案逐渐进入了催眠状态。水晶球、怀表、笔、手指,甚至随便的某一点,都是这个原理。


你这样听着可能心里有些不爽,原来我认为那么神秘的事情,你们催眠师就是想引起我注意呀。对了,这就和课堂上老师说:“注意看我这里”一样简单。如果这种简单的方法能引起你的注意,那是最正常不过的事情。相反,如果催眠师怎么做都不能引起对方注意甚至无法交流的人,才是有很大问题的人,这种问题我们在医学中称为自闭症。所以,根据催眠师的指令能很好地运用注意力,正是一种健康状态,同时,也是一种注意力训练。


我们现在来试一下,请正在读这段文字的你把注意力集中在自己的咽喉,对,完全集中到自己的咽喉,你会感觉到咽喉发干,甚至有吞咽的感觉。怎么样?感觉到了吗?


催眠师就是这样,从水晶球凝视开始,在催眠中用类似刚才咽喉感知等身心感知的引导,训练个案的专注力。就像我前文提到的,睡觉前脑子里不断想事情的人,不但不容易入睡,平时做事通常也是无法专心的。当个案的注意力一次次跟随催眠师的时候,个案慢慢无暇再胡思乱想,从而达到放下意识,身心放松的效果,这就是专注力的训练。


另外,反复加深唤醒技术也是很好的让人放松甚至睡着的方法。


你有没有这种体验,本来应该早上7点起床,但是6点的时候被吵醒了,再次睡一觉之后发现又睡过了。这就是催眠中反复加深唤醒的原理。本来已经很放松,我非要让你睁眼,等到再闭眼的时候,个案就进入了更深的催眠状态。这样反复多次,个案就会走得很深,也更容易睡着。当然,那一瞬间的睁眼个案仍然在催眠状态中,而不是彻底清醒。另外,催眠还有身体僵直后放松技术,也是类似的道理。


上面说的这些技术,只要你掌握一个并去自我调节,就会有很好的助眠效果。不过催眠不是这么简单,催眠师会根据个案的情况选择运用技术,并且经常有同一时间运用多种技术的情况。


内容来源:书问

作者管玲
出版清华大学出版社
定价39.8元
书籍比价

分享到

扫描二维码 ×

电子纸书

雷电科学史话——你真的知道它有多危险吗

[比]克里斯汀·布克纽、王雪颖
清华大学出版社[2010] ¥6

我是催眠师

管玲
清华大学出版社[2016] ¥20

营养配餐:你真的会吃吗?

万光玲
清华大学出版社[2019] ¥50

给你一家微企,你能赚钱吗?——创业策划

肖胜平
清华大学出版社[2014] ¥16

难道我们又要搬家吗?

李海生
清华大学出版社[2014] ¥5

让淘宝店铺更吸引人——精通Photoshop网页美工设计

张俊峰、朱巍、唐满、武敏杰
清华大学出版社[2015] ¥41

让历史有“实践”——历史人类学思想之旅

张小军
清华大学出版社[2019] ¥37

(套装)儿童时间管理丛书三合一

李飞 钟思嘉
清华大学出版社[2017] ¥27

出版业领先的TMT平台

使用社交账号直接登陆

Copyright © 2019 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号


注册书问

一键登录

Copyright © 2019 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号