如何走出苗条和健康:时间不对,莫逞能

2017-08-29作者:李澍晔,刘燕华编辑:茹鑫

早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间,要尽量避开这两个时间段。那么,快速走路健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。



(1)容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身,心脏负荷增大,肾脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。例如,某单位马主任在一次体检中检查出“三高”,医生建议马主任每天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议,第2天早上5点,天还没有亮就爬起来外出快速走路,速度很快(每分钟140步以上),才走了2里地,就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软,咬牙坚持着继续走,眼前一黑,摔倒在路边,被路人送进医院,经过抢救虽然没有生命危险了,但是却因脑出血严重,落下了偏瘫,失去了工作能力。医生告诉他发病的原因,与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔,恨自己不懂保健常识,盲目起早外出快速走路健身。


(2)容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出快速走路健身,容易造成损伤。所以早上9点前,最好不宜进行快速走路健身。


(3)能见度不好,容易发生意外。早晨有时有雾气,冬天天亮的也晚,如果一个人起得很早,到外面快速走路健身,容易发生意外伤害。例如,前不久的一个早上,某单位许书记早晨5点就出门快速走路健身了,由于他的视力不好,听力也不怎么好,在一条马路的拐弯处,没有及早发现一辆飞驰而来的机动车,被撞成重伤,从此再也站不起来了。



那么,快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天,中午的阳光很炽热,紫外线照射也很强,要预防中暑的发生。


人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外快速走路,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。例如,某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张,医生建议她多走路。她上有老,下有小,早晚都没有一点时间,于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午,她顶着烈日,冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路,半个小时后,感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软,眼前一黑,身子一歪,倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱,心跳基本消失,赶快把她抬到阴凉、通风的地方,进行紧急抢救,人工呼吸20分钟后,终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了,不能在烈日下快速走步。


走路提示


快速走路健身的根本目的是增强体质,所以必须要根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间。


内容来源:书问

作者李澍晔、刘燕华
出版清华大学出版社
定价25.9元
书籍比价

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