月子大补走了样:重拾美丽从瘦身开始

2017-10-17作者:卢东杰, 著编辑:茹鑫

如果问新妈妈生宝宝后困扰她们最多的问题是什么,肥胖一定是重要的一项。的确,对于大多数新妈妈来说,体重的增加和体形不复当初的完美让人颇为苦恼,有很多新妈妈因为臃肿的体 形再也没有了当初的自信,这进一步影响了她们在职场的表现。 萨利就是一个被体形问题深深困扰的新妈妈。萨利怀孕之前在一家房地产公司做售楼员,凭借出众的外貌和出色的口才,萨利的业绩一直不错,上司对她颇为满意,一直打算升任她为销售经理,但是在聘书下来之前,萨利怀孕了,于是这个升职的机会就被搁置了。萨利觉得很委屈,但是转念一想,没什么比孩子更重要,就算做一名普通的销售,自己也可以凭业绩拿高工资,这么一想,她又平静了许多。


但是让萨利没有想到的是,生完孩子之后,她的身材却再也不复当初,小腹上的妊娠纹、腰间的赘肉、粗壮的大腿……眼看就要上班了,萨利看着镜子里的自己,顿时什么雄心壮志都消失了。减不去这身赘肉,自己怎么也自信不起来,客户和上司对自己的信心恐怕也要大打折扣。果不其然,在上班之后,虽然萨利像以前一样努力,但是她的业绩已经大不如前了,上司也担心她影响公司的形象,正在考虑将她调往后勤部门。


像萨利一样因生育而导致外形变化的新妈妈,该怎样才能解决这些职场上的问题呢?首当其冲的就是解决瘦身的问题。



1. 新妈妈不可盲目瘦身


断定自己是不是真的需要瘦身,可以根据下面的计算公式做出判断。


BMI =体重(kg ) /身高的平方(m2)


BMI是衡量体重是否适中的指数,一般来说,BMI低于19为偏瘦,介于19〜25之间为正常,高于25则属于偏胖,需要减肥。但新妈妈BMI高于25的时候,就可以选择在月子期满之后进行初步的减肥了。


2. 新妈妈瘦身首先要明白的三个禁忌


第一,不可以节食瘦身。月子期满到产后半年这段时间是新妈妈瘦身的最好时机,但是这时候瘦身切不可以通过节食来进行。因为在这时候新妈妈的身体还处在新陈代谢旺盛的恢复期,加上宝宝每天需要通过妈妈的乳汁汲取足够的营养来长身体,节食不但可能导致新妈妈身体恢复变慢,还会影响宝宝的身体发育。


第二,不可以吃减肥药瘦身。新妈妈处于哺乳期的时候服用减肥药,不但会伤害自己的身体,那些对身体有害的物质还会通过乳汁被宝宝吸收。无论是多么高级或者天然的减肥药,都会对宝宝的身体造成极大的伤害,最直接的表现就是影响宝宝的肝脏功能,甚至可能造成肝功能异常。


第三,不可因为要瘦身就给宝宝断奶。有些妈妈急于瘦身,又担心减肥药会伤害孩子的身体,便会选择给孩子断奶,这样做还有另一个好处,就是可以防止乳房因哺乳而松弛下垂。但是这样做其实是弊大于利的,孩子吸食乳汁的时候会让母体内分泌更多的催乳素,催乳素不但可以防止乳房下垂,还可以促进新妈妈的身体新陈代谢,同时促进子宫收缩,因生育而变得臃肿的腹壁也会渐渐冋复原状。而且母乳是孩子最好的食品,孩子吸食母乳可以获得最宝贵的营养和抵抗力,贸然给孩子断奶是不明智的。



3. 可以通过调整饮食瘦身


盲目的节食是错误的,合理地搭配饮食既可以保证新妈妈和宝宝的身体健康,又可以达到瘦身的目的。原则就是新妈妈要少吃多餐、均衡营养。最好每隔三四个小时便吃上一顿,饮食的量不宜太多。饮食中应该富含蛋白质、维生素、矿物质等,不吃那些会导致身体产生多余能量的食物。


鱼、瘦肉、蛋、水果、蔬菜和低糖低脂奶是新妈妈饮食不可缺少的。同时,新妈妈要少吃动物油脂、沙拉酱、花生酱、油炸食品、甜点、肥肉、动物内脏、零食等高热量的食物,这些食物会给新妈妈带来多余的能量,新妈妈活动量较小,这些多余的能量便会形成脂肪囤积在人体内,新妈妈变胖也就成了理所当然的事情。


4. 适当地做有氧运动


新妈妈在分娩之后次日便可以下床走动几步,剖腹产产妇则一般需要三天甚至更久之后才可考虑下床活动,适度的走动对新妈妈身体的恢复是很有助益的。但是有些新妈妈往往操之过急,在分娩之后立即投入剧烈的运动,这样做是很不安全的,不但不利于身体恢复,还极有可能导致伤口受创甚至引发大出血。


新妈妈月子期满之后,便可以通过适度运动配合饮食进行瘦身。对新妈妈来说,最好的锻炼方法就是有氧运动,快走、慢跑、骑自 行车、游泳、轻量健美操、有氧舞蹈等都是很不错的选择,新妈妈每周可抽出时间锻炼3〜5次,每次的锻炼时间保持在30分钟到1小时之间即可。如果新妈妈比较忙,也可以充分利用每一个闲暇的时间做好运动,一天可以做上好几次。在锻炼小有成效之后,就可以进一步加大运动的强度、次数和时间,如果坚持下去,一般在产假结束不久就可以恢复好身材。


在产假快要结束的时候,许多新妈妈往往会因急于恢复身材而选择通过剧烈运动来瘦身,虽然这时大多数新妈妈的身体都已经恢复了八九成,但是这样做依然是有一定风险的,运动要适度,如果真要做强度较大的运动也要充分热身。


当然,瘦身关键是要坚持,新妈妈一旦决定要在产后瘦身,那么就一定不能放纵自己半途而废,不可过度饮食,更不能因为累或者困就偷懒不去锻炼,当然过度的锻炼也是不值得提倡的,产后瘦身,要有一个好心态。


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内容来源:书问

作者卢东杰, 著
出版清华大学出版社
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