快速增高的运动方案

2018-02-26作者:马玉海, 主编编辑:

良好的身高能体现一个人好的仪表。身材高大的人给人挺拔、高贵、安全的感觉,这让他们在工作生活中取得相对领先的优势。



每个人都希望自己能“站得更高,望得更远”。然而身高很大程度上受到先天遗传因素的影响,也因此很多人长不高就抱怨自己没有得到好的基因。其实大可不必,先天因素已成事实,难以改变,我们可以通过后天的努力,让自己的身高达到或接近理想水平。

 

青少年正处在成长发育的大好时期,通过合理的营养、有效的运动和充足的睡眠,可以弥补先天的不足。

 

世界卫生组织一项报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3MM;其次是5~10月份,平均有6.3MM。在这段时间,人们从漫长的冬季走出来,从事更多的户外活动;气侯转暖,万物苏醒,人类在这一时期的生长发育也最为迅速。建议青少年朋友在这一时间段积极参加体育锻炼,可以有效帮助身体长高。



有哪些运动可以帮助我们长高呢?我们把可以帮助长高的运动分为以下三类。

 

(1)有氧运动:游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群与有节律的反复运动,可以加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动最好每周3-5次,每次30-60MIN,每天不超过2H,可分2-3次进行。

 

(2)弹跳运动:人体的高矮主要由下肢骨骼的长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高跳等运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10MIN为宜。

 

(3)伸展运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿等伸展运动,可以增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动每周进行3~5次。

 

通过运动来帮助长高是行之有效的做法,但需要长期坚持。坚强的毅力,家长的鼓励、良好的习惯是最终实现运动增高的重要因素。所以希望通过运动增高的青少年朋友们一定要记住:持之以恒,永不放弃。



结合设施、场地、器材和经济因素,以帮助青少年长高为目的的运动项目最好满足简易,耗时少,对设备、器材要求少,容易坚持这几点。我们推荐运动如下:


(1)跳起摸高;双脚或单脚起跳,用双手去探摸预先看好的物体,如路边的树枝、篮球架框,或是天花板。每次连续跳跃10-20次,每天2-3次。

(2)引体向上:利用单杠做引体向上的运动,男生连续10-20次,女生不少于2-5次,每天练4-5次,下肢负重做效果更佳。

(3)悬垂摆动:两手握单杠,高度以身体悬垂在杠上、脚趾离开地面为度,两手间距稍大于肩宽,身体尽量松弛下垂,两脚并拢,身体做前、后摆动,幅度不宜过大,每次练习3-5MIN,每天2-3次。

(4)下坡跑:选择倾斜罗小的斜坡,由坡上往坡下快跑,跑时让身体重心稍微向后,每次跑300-500M。

(5)跳跃性练习:每天作单足跳、蛙跳、三级跳和原地跳200-300次。

(6)游泳:游泳时尽力伸直双臂和双腿,做上臂前伸、腿后蹬的动作,每周3次。水中运动,骨骼放松,对促进身材增高效果较好。

 

除了坚持运动外,还要注意健康饮食,不挑食,多补充蛋白质、维生素、矿物质。另外,充足的睡眠对生长十分重要,青少年每天应保证至少8H的有效睡眠。   


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内容来源:书问

作者马玉海, 主编
出版清华大学出版社
定价55元
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