气到不行,如何防止自己变形?

2018-03-28作者:王拉娣, 等编著编辑:张小千

总是控制不住自己的脾气怎么办?先不说控制人生,单是你捂着一团火也够伤害身心的,万一再一步小心摔了贵重的物件,之后心疼的还不是你自己,现在就教你几招控制情绪的方法。


(一)合理发泄法


由于社会文化的影响,人们更倾向于压抑自我情绪,而对宣泄自我情绪持否定态度。可是,不良情绪一旦产生,会在体内逐渐积累,达到一定程度就会产生心理障碍,导致疾病的发生,因此我们应选择合适的方式来宣泄不良情绪。宣泄不良情绪的方法主要有以下几种。


1.向他人倾诉


一位哲学家说过:“把你的快乐告诉一个朋友,一份快乐将变成两份快乐;把你的忧愁告诉一个朋友,你的忧愁将剩下半份。”向亲朋好友说出心事和痛苦,我们就会感到轻松,他人的关怀和理解会使我们的情绪好转。


2.在适当的场合哭一场


哭是痛苦的倾诉,是一种自然的保护性反应。当遇到不幸、痛苦的时候,不要强行压抑,不妨找一个适当的场合大哭一场,将心中的痛苦宣泄出来。狄更斯说过:“哭可以打开肺腑,洗涤面孔,锻炼眼睛,温抚脾气。”医学研究发现,易哭的人比不易哭的人有更强的挫折承受能力和心理免疫能力。女性的平均寿命比男性长,原因之一就是女性善哭。当遇到不幸时,女性能失声痛哭,泪流满面,哭声和眼泪能即刻减缓她们的心理压力,使她们恢复心理平衡。而我们许多人欣赏的“男儿有泪不轻弹”,从心理健康的角度来讲,其实是不可取的。



3.进行体育运动


体育运动能使人感觉敏锐,提高思维的敏捷性和灵活性,提高人的活动能力,还能培养人乐观、开朗的性格和灵活、果断、顽强的意志,对于克服不良情绪有着不可替代的作用。它还能促进血液循环,有利于血液中的营养物质运输到身体的各组织、器官,增强对不良情绪的抵抗能力。体育运动还可以减少敌视及嫉妒心理,扭转人的孤独和郁闷心情,减轻心理压力。


(二)注意转移法


当我们对一个问题敏感时,往往过于注意它,这使我们对那个问题更加敏感,这样可能会形成恶性循环,出现心理障碍。如果我们能够有意识地控制自己,将注意力转移到工作、学习、娱乐、生活等其他方面,就可以避免不良情绪的出现。


心理学研究表明:当一个人产生某种情绪时,头脑中就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法的具体形式有以下几种。


1.改变注意的焦点


人的注意力只能集中在一件事情上,当工作、学习等有意义的活动占据了大脑后,就会把不良情绪赶走。当不良情绪出现时,我们可以改变注意的焦点,使自己忙起来,最忙碌的人也是最充实的人。


2.做自己感兴趣的事


每个人都会有一些自己感兴趣的事,从事感兴趣的活动时,我们的心情就会舒畅,即俗话说的“乐以忘忧”。比如,听自己喜欢的音乐,音乐对紧张、焦虑、烦躁等情绪有缓解、放松的作用。


(三)改变态度法——合理情绪疗法


合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立,它是认知疗法的一种。合理情绪疗法的理论基础主要是ABC理论。该理论认为,人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的,而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后产生的相应信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指个体的情绪及行为结果。


通常人们会认为,人的情绪或行为反应是直接由诱发性事件引起的,即A引起了C。而ABC理论则指出,诱发性事件(A)只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释(B)才是引起人的情绪及行为反应(C)的更直接的原因。



比如,两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们打招呼,就径直走过去了。这两个人中的一个对此可能这样想:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们,即使是看到我们没有理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是我上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的麻烦了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至于无法冷静下来干好自己的工作。所以要采用积极的想法去对待事情,不要主动往不好的方向想象。


(四)不妨试一下自我安慰(合理化)


合理化是指当人的动机和行为不被社会接受时,为了减轻内心所产生的紧张和焦虑而找一些冠冕堂皇的理由为自己辩护,当然这些理由是经不起推敲的。合理化有两种常见的类型。


1.“酸葡萄”


从前有一只狐狸走进葡萄园中,看到架上长满了成熟的葡萄,它想吃,但因架子太高,跳了数次都摘不到,因无法吃到葡萄,它就说那些葡萄是酸的,它不想吃了。其实葡萄是甜的,它因吃不到而说葡萄是酸的,俗称“酸葡萄效应”。


酸葡萄效应是指希望达到的目的没有达到,心里便否定该目的的价值或意义。比如,想当班干部的同学,没有竞选上,内心很苦恼,便认为无官一身轻,当了班干部反而杂事太多,耽误学习,没什么意义。又如,一个体育能力差的学生,认为只有四肢发达的人才会喜欢体育;容貌平凡的女子特别爱说“自古红颜多薄命”“红颜是祸水”;追不到女孩的男孩说“这种女人品德不端、水性杨花,嫁给我,我都不要”,等等。


2.“甜柠檬”


上述寓言里所说的那只狐狸,后来走到柠檬树旁,因肚子饿了,吃不到葡萄,就只能摘柠檬充饥,而且边吃边说柠檬是甜的,其实柠檬的味道是酸涩的,这俗称“甜柠檬效应”。此效应是指企图说服自己和别人认可自己所做成或拥有的已是最佳的抉择。例如:娶了姿色平平的妻子,说她有内在美;嫁给木讷寡言的丈夫,说他忠厚老实;孩子资质平庸,说他傻人有傻福。

虽然自我安慰有自欺的一面,但它确实是一种自我心理维护的武器,可以减轻内心的痛苦,对心理健康起到一定的缓解作用。


内容来源:书问

作者王拉娣 尹邦满 杨晓玲 刘利 范红艳 罗娟
出版清华大学出版社
定价49.8元
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