焦虑那些事

2019-03-13作者:章宁香编辑:书问

焦虑和焦虑症是两回事。一个是人人都会有的情绪,一个是部分人才有的心理疾病。


焦虑是一种负性情绪,一种自觉性的不愉快感受,部分还会泛化到担心这担心那,整个人都会烦躁不安。如果你问对方为什么焦虑,你通常很难得到明确的答案。因为焦虑是对未来不幸结果的忧虑。有的存在具体刺激事件,有的则完全是个人的主观感受。


全世界的心理学家经过长年累月的研究,得出了一些突破性成果,关于人类的种种心理疾病,有14大类是已被明确了可以治疗的,焦虑症就列在其中。所以,如果你身边有受困的朋友,请放心,情况不至于太糟糕。


对于普通人来说,适当的焦虑是好事,焦虑能使我们的身体警觉,以敏捷的姿态更好地适应当下的环境。可还记得我们高考前的那种紧张焦虑感吗?那会让我们聚集全部的注意力来应对。适当的焦虑能让你全力以赴,但如果长时间处于较高水平的焦虑,就可能形成认知偏差,导致恶性循环,甚至陷入严重的心理问题中。在此,我们应该可以感觉到,焦虑体验是我们不可或缺的一种情绪,它适当的存在,能让我们感觉到世界的美好。


焦虑症是长时间处在高水平的焦虑体验中形成的认知偏差,已被确认为神经症的一种;能被心理医生确诊为焦虑症,可见这个人的社会功能已经严重受损,需要进行心理治疗了,必要时还需要在心理医生的指导下进行辅助药物治疗。心理治疗多以精神分析、认知行为治疗、放松疗法为主,近年来生物反馈仪在焦虑症的治疗上也有广泛的应用。


焦虑症状的发作形式分为慢性焦虑和急性焦虑两种,发作时常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频尿急、出汗、紧张、心跳加快、呼吸急促等躯体症状。我们的传统中医对焦虑症有独到的治疗经验,中医认为焦虑是思虑过度、耗伤心血、气血亏损以致心神不安而造成的。


在心理治疗领域,不同心理学派对焦虑有不同的理解:精神分析学派认为焦虑是本我与自我的冲突。为了减少这种冲突给人所造成的痛苦和紧张,潜意识动用心理防御机制来阻止焦虑,如阻止不了的时候,焦虑便会表现出来。行为心理学家认为焦虑是通过学习而获得的一种经验,焦虑是我们学习而来的,人有趋利避害的本能,当我们遇到自认为不舒适的事件时,我们会本能避开现有的不舒适处境。认知心理学家认为,焦虑是你对未来的不良预期,这种对未来不良预期的想象引起了焦虑。所以改变认知是最直接有效的办法。


一般性的焦虑感不需要刻意治疗,待引发焦虑的事件过去,会恢复到正常状态。我们也可以通过放松练习来缓解焦虑症状。焦虑时肌肉紧张度高,肌肉紧张和焦虑的消长是平行的,通过松弛肌肉的训练来达到缓解精神紧张的效果,对降低焦虑有着比较明显的效果。焦虑的人可以去医院的心理科请心理医生用生物反馈仪或音乐治疗仪等辅助设备帮助,还可以自己在家通过瑜伽体式,呼吸练习等来帮助放松。如果你的焦虑持续一定时间并严重影响生活,已经到了焦虑症的程度,那就必须要在心理治疗师的帮助下进行治疗了。


  心理技术   焦虑自评  

焦虑自评量表(SAS)是目前为数不多的可以自己进行测评也可以自己独立分析测评结果的量表。很多的测评工作要求在心理医生的指导下进行,并且结果的分析是一项非常复杂的工作。SAS是一种相当简便的分析人主观焦虑感觉的工具,具有广泛的适用性。同时需要说明的是,这个量表取样比较早,在心理门诊有更完善和最新最适用的心理测评供使用。有条件可以直接去医院进行自评。


未标题-2.png

SAS填写请注意:1.请根据你一周以来的实际感觉在适当的数字上划上“√”表示,请不要漏评任何一个项目。做完后将20个项目的各个得分相加,即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数,就得到标准分。按照中国常模结果,SAS标准分的分界值为50分,其中50—59分为轻度焦虑,60—69分为中度焦虑,70分以上为重度焦虑。自评结果50分以上都需要在心理治疗师的帮助下调整。


以上内容来自清华社《拯救自己:一位女心理师的心理诊断实录》,在生活中,我常常听到这样一句话:“道理我也知道……”每每听到这句话,我似乎能够感受到说这句话的人内心的无力与无奈。



内容来源:书问

作者章宁香
出版清华大学出版社
定价39元
书籍比价

分享到

扫描二维码 ×

电子纸书

你不知道的美国那些事儿

一娴
清华大学出版社[2017] ¥27

澳洲留学的那些事儿

秦岭, 著
春风文艺出版社[2015] ¥6

心灵上的那些事儿

李文臣
清华大学出版社[2013] ¥15

拿什么安慰自己——成长那些事儿

周星潼(李玉林)
清华大学出版社[2011] ¥11

拿什么养活自己——理财那些事儿

艾馨(朱丹红)
清华大学出版社[2011] ¥10

拿什么超越自己——工作那些事儿

周俊宏
清华大学出版社[2011] ¥11

创业那些事儿——创业名人清华演讲实录

金晓光
清华大学出版社[2010] ¥8

Java编程那些事儿

陈跃峰、李中彬、谷骁勇
清华大学出版社[2010] ¥16

网络那些词儿

马中红、陈霖
清华大学出版社[2014] ¥21

出版业领先的TMT平台

使用社交账号直接登陆

Copyright © 2019 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号


注册书问

一键登录

Copyright © 2019 BookAsk 书问   |   京ICP证160134号