优雅仪态的训练方法

2019-07-16作者:杨静、郑大莉、刘倩、赵洁编辑:书问阅读

俗话说得好:“三分容颜,七分打扮。”优雅得体的仪态除了受环境潜移默化的影响之外,关键还在于通过后天训练习得。优雅得体的仪态犹如高楼大厦,形体是地基,行为姿势是结构,举止谈吐是砖瓦,衣着妆容是装潢,只有这一系列“材料”保质保量地组合在一起,才能给人们呈现出建筑的美丽,人们才有足够的勇气和信心走进这幢高楼大厦。用马克思主义唯物辩证法的观点来解释就是,只有部分以合理的结构形成整体时,整体的功能才会大于各部分功能之和。


仪态基础训练

1. 站姿

优美的站立姿势的基本规范是抬头、挺胸,脊背和后脑勺在一条直线上。这样的站姿给人精神饱满的舒适感。站姿要领:两眼平视前方,下颚微收,面带微笑,两肩放松,略向后下方放平下沉,两臂自然下垂,挺胸,收腹,提臀,两腿直立,大腿收紧,膝盖蹬直,脚跟靠拢。


男士女士可根据自己的身份,在不同的场合选择不同的站姿,例如在休闲场合可选择比较随意一些的小八字站姿(双脚脚尖自然分开,脚后跟并拢),在比较正式的场合可以选择标准的站姿(双脚脚尖脚跟均并拢),在较正式的场合选择丁字步站姿(一只脚在前,另一只脚的脚跟放在靠前脚的脚心处)等等。


另外还有一些不良的站姿,例如女士采用双腿分开式站姿,男士叉腰、手插裤袋、头歪肩斜等不雅站姿,这些都会大大影响个体的仪态美。


仪态基础训练可采用双腿站立、头顶书本、双腿夹纸、贴墙站立等方法,不论哪种方法都贵在坚持,特别是腿部有缺陷的人,更要坚持才能达到美的效果。


2. 坐姿

在公共场合,端正的坐姿要求入座要轻、稳,上身保持站立时的姿势,双腿并拢或交叠,手臂放松,目视于人。落座时如果穿的是裙装,双手要从臀部向下整理裙摆,以免坐下时裙摆出现褶皱。不同场合中,女士的常用坐姿有标准式、平行式、叠腿式,男士常用坐姿是标准式。


(1)选择入座时,为了显示自己的优雅姿态,我们首先走到座位前方,用手摸扶座椅以防座椅滑动,然后右脚顺势向后撤,从容不迫地坐下。


(2)不管在何种场合,我们选择何种坐姿,都不应该把两膝盖分开,否则再优雅的姿势也会被这一动作破坏。两脚也不可乱放,因为这样的坐姿失去了女性或男性的优雅。


(3)倘若我们选择两腿交叠的坐姿,放在上面的腿的脚尖切忌四处旋转、上下抖动,正确的做法是脚尖应向下低沉。


(4)谈话过程中,注意自身的身姿,不宜频繁看表、挠头、玩弄头发、用手支撑下巴等。


(5)坐在座位上身体不可前俯后仰,显得按捺不住,或是把腿架在扶手上,这是极其不雅的表现。


除了以上性需要注意的常识问题,我们还需要根据座位的高低调整坐姿:


(1)低座位:当就座的是低座位时,我们应注意保持大约就坐于座位的三分之一,不可让背部紧贴座椅。


(2)高座位:假如就座的是比较高的座位时,应与就座低座位时不同,这时应将左脚微向右倾,以左腿为基地把右腿轻轻放于左腿之上,当然无论何时都要记住脚尖向下。


(3)座椅适宜高度:当就座的座位不高也不低时,我们应该注意把双膝并拢,两脚适当地向左后方轻轻放置,再把右脚顺势从左脚外侧缓缓伸出,形成交叉式坐姿,这种坐姿比较适合长时间交谈的情况。


3. 走姿

在公共场合,行走时脚跟先着地,行走时正常的步幅为1.3~2 个脚长。走起来要让人感觉非常自然,优雅并且有风度,步伐有节奏且轻快敏捷。切忌走路时前倾后仰、左右摇晃、上下跳动、眼睛向下看或者四处眺望,这样会给人留下不端庄和不自信的印象。


走姿要领:上身在保持好站姿基本要求的基础上,两肩放平,手臂前后自然摆动,前摆约15°,后摆约30°,收腹立腰,重心及时前移,双臂距离双腿约一拳,两脚跟先着地,女士落地后两脚内侧在一条直线上,步幅大约35 厘米,男士脚尖可稍稍向外分开,两脚跟落在两条平行线上,步幅大约40 厘米。


生活中经常会发现有一些“内八字”“外八字”,双脚走路与地面摩擦等不良的走姿,要根据自身实际情况采用不同的训练方法,以达到改善的目的,体现自身的体态美。


4. 蹲姿

蹲姿是人处于静态时的一种特殊体位。在日常生活中,不可避免地需要捡起掉在地上的东西,因此我们必须谨记蹲姿的基本规范:不要突然下蹲;不要距离人太近同时要注意方位;不要毫无遮掩,更不要蹲着休息。尤其女士在下蹲时要特别注意,无论采用哪种蹲姿,都要将双腿靠紧,臀部朝下,稍有不慎,就会给人失礼的印象。


蹲姿要领:上身保持直立,下蹲时臀部朝下,重心放于后腿上,控制好身体重心,女士始终保持双腿并拢;男士双腿可稍稍分开。常用的女士蹲姿有高低式和交叉式两种,男士只使用高低式蹲姿。

容易出现的不良蹲姿有身体前倾并含胸低头,双腿没有控制,重心不稳,双腿分开距离过大,臀部上翘,重心前移等。


5. 表情

表情是我们内心世界的一面镜子,所以表情掌握恰当与否也是衡量仪态是否得体的重要标准。微笑是最美的无声语言和表情。对人微笑要发自内心,一定要自然,如果不是发自内心的笑意,笑出来反而很做作,给人虚伪的感觉;另外,在微笑时,尽量做到不露牙齿、笑的时候不要发出声音;同时,微笑还要区分场合和对象,在严肃的场合,比如,出席重要活动或者参加葬礼,切忌喜笑颜开;在别人做错事时,要报以宽容谅解的笑意,切忌嘲笑挖苦;在别人伤心时,要换位思考,切忌只关心自己。眼睛是心灵的窗户,我们在与别人交谈时,目光要坚定,做到眉头舒展,眼神放光,这样的状态才能给人亲切感和信任感,更有助于交谈成功。


微笑训练要领:面部肌肉放松,眼睛平视前方,嘴角微微上翘。训练的方法也有多种,例如对镜训练法,情绪回忆训练法(回忆自己最开心的事情,自然流露微笑),含箸训练法,口型对照训练法(说茄子、亚克西等词语,使嘴角上翘)等。


俗话说笑由心生,所以微笑时由内至外,心、眼神、面部三合一才能展现出最自然、最亲切、最真诚、最美的微笑。


6. 手势

当我们与别人交谈时,常常要用到一些肢体语言,在使用肢体语言的过程中,手势动作不宜过多,动作不宜过大,切忌手舞足蹈,切忌用手指他人或做嘲弄、侮辱他人的手势,这些手势不仅是不尊重人的表现,也是一个人素质低下的体现。如,常用引领手势如插页。


以上内容来自清华社《形体训练与形象设计》,本书分上、下两篇,以美学、生理学、公共关系学等理论为基础,立足“表”和“里”两个方面,强调渐进的“养成”过程和综合素质培养,对形体、仪态、形象、礼仪进行独立而有系统的介绍,并用于实践指导。



内容来源:书问

作者杨静、郑大莉、刘倩、赵洁
出版清华大学出版社
定价49.8元
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